减肥不掉秤，怎么做大才能提高减重效率呢？

Question

如题所述

Answer 1

减肥初期不要少吃多动

很多人会疑惑，管住嘴，迈开腿不是减肥的真谛嘛。我们减肥靠的是方法而不是毅力，少吃多动靠的是毅力，一开始就拼毅力，真的有可能轰轰烈烈开始，惨不忍睹结束。

那些吃黄瓜，西红柿的，那些节食大量运动的，那些天天吃水煮菜的，毅力不够吗？但是成功的有多少？反弹的有多少？

想减肥先调整饮食

很多人到这又会想减肥不是要控制热量吗？只要有热量缺口，随便吃什么不是都可以减肥？

控制饮食热量确实是减肥期间的必须必要步骤。但是肥胖的一个重要原因是营养不良，就是脂肪、糖吃的太多，蛋白质，膳食纤维，维生素吃的太少。

每天吃200克肥肉，吃1000克米饭也能减重，但是这不符合我们的饮食习惯，而且会容易饿肚子，会增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解，那还能减肥吗？明显不能。

调整饮食结构

减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。红薯，紫薯，玉米，土豆，山药，南瓜，莲藕，芋头，燕麦，绿豆，荞麦都可以作为减肥期间的主食。

减少油脂的摄入，不吃肥肉，少吃加工肉类，选择低脂高蛋白肉类，如鸡胸，去皮鸡腿，大虾，鱼，牛腱肉，羊里脊。

每天吃一斤以上的蔬菜，多喝水。

改变饮食习惯,尽量延长晚间饭到第二天早饭的时间，以不低于12小时为宜。主食和菜单独吃，先吃白再吃主食。先吃蔬菜，然后肉类，最后主食。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样可以减少食物的摄入量。做好这几个步骤，能让你在吃饱的同时保证体重的下降。管住嘴迈开腿突破平台期,平台期的到来是每个减肥人士心中的噩梦。多少人的减肥计划就是破灭于平台期。

在平台期从饮食结构上我们并不需要做太多调整，在饮食热量上也需要开始严格把控。平台期每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量为前提，女生的每日摄入热量控制在1200千卡左右，男性1500千卡左右。

Answer 2

减肥不掉秤，我认为提高减重效率的办法是在平时一定要注重饮食和锻炼身体，并且要长期以往的坚持下去，不能随心所欲的想起来才敢不想不起来就不去干了等等。

Answer 3

可以加大运动量的同时减少日常摄入的碳水量，这样可以有效的掉秤。另外，在减肥的平台期期间可以适当的一周吃一次欺骗餐，这样也有助于更好的掉秤。

Answer 4

提高减重效率，首先自己要制定详细的减肥计划，然后按照健康的饮食减肥，这样才能做到。

Answer 5

不要吃米饭主食，将红薯、玉米当作主食，多做有氧运动，加大运动消耗量，这样可以提升减重效率。