想要达到锻炼的效果，跑步的时间应该持续多久？

Question

如题所述

Answer 1

想要达到锻炼的效果，跑步的时间应该持续这样长的时间。现在生活条件好了，很多人都非常注重自己的身体健康。想让自己看起来更加的强壮。然后他们会进行锻炼，选择锻炼的方式就是跑步，很多人对跑步的时间应该跑多久提出了。质疑。具体应该跑多长时间的步，这个还是要看自身的体质来说，如果自身的体质比较强壮，可以跑半个小时甚至更多，如果自身的体质就比较虚弱。跑半个小时甚至更少的时间都是有可能的。而且在跑步之前要做好相应的准备，以免在跑步过程中遇到肌肉拉伤的状况。而且在跑步的过程中出现任何不适应，立即的停止下来。经常跑步对我们的身体是非常有好处的，它本身就是一项有氧运动，可以对我们心血管疾病有很大的改善。但是小编这里建议大家不要不吃饭就进行跑步。具体还是看我们想要达到的效果吧，如果是单纯的想锻炼身体，每天20分钟左右就完全可以了。如果是想要达到减肥的效果，单单每天20分钟的跑步是完全不够的。除了适当的运动，还要再加上自己合理的控制饮食，多吃一些清淡的，少吃油腻，油炸的食品以及一些膨化食品。因为这些食品的热量非常高，也不会给我们人体提供相应的营养，只会让我们的脂肪越来越多的多。具体的跑步时间还是要看个人的身体情况吧，小编这里也给不出具体的时间点儿。如果在自己的身体承受范围之内，我们可以多运动一会儿，如果感觉自己不行了，就可以少运动一会儿，这些都是可以调节的。一点一点的增加，不要一下子就跑很多。这样我们的身体也没有办法接受。

Answer 2

跑步的时间持续半个小时及以上可以达到锻炼的效果。达到半小时的跑步运动就会是有氧运动，会燃烧体内的脂肪。跑步前的热身和跑步后的拉伸运动都不可少。

Answer 3

每天跑一小时。跑步时间短是没有效果的，太长又会让身体吃不消，一小时刚刚好。

Answer 4

想要达到锻炼的效果，跑步的时间应该持续三到四十分钟，跑步的时候要注意心情舒畅，这样能保持身体内的气顺，不会损伤体内的气血。

Answer 5

一般来说，如果想要达到锻炼的效果，跑步应该持续40分钟以上。