睡前喝温热的牛奶，真的可以改善睡眠质量吗？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

牛奶的营养价值很高，对健康非常有益。牛奶中的色氨酸能让人产生镇静作用，对睡眠非常有益。晚上喝牛奶是最好的吸收时间，因为晚上一般不运动，牛奶会被充分吸收。早上喝牛奶也是有益的，但是如果牛奶没有被充分吸收，就会被汗水和尿液排除。睡前喝牛奶含有L-色氨酸，一种能使人疲倦困倦的生化物质，以及微量的吗啡类物质，都有一定的镇静催眠作用。尤其是l色氨酸，是大脑合成血清素的主要原料，在大脑睡眠中起着关键作用。而且睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用。晚餐消耗的钙大部分在睡前被人体吸收利用。睡觉后，尤其是晚上0点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，促进甲状旁腺功能亢进。激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐溶解到血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解是人体的自我调节功能，时间长了会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以被血液慢慢吸收，一夜之间血钙得到补充和平衡，不再需要溶解骨骼中的钙，防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是好的。

大脑的毛细血管结构可以阻止血液中的许多化合物进入脑组织，称为血脑屏障。任何能睡好觉的物质，在到达大脑之前，都必须经过血脑屏障。牛奶不仅富含色氨酸，还富含其他氨基酸。吃牛奶这种富含蛋白质的食物，会降低色氨酸穿越血脑屏障的能力。

提高睡眠质量，皮肤会变好。可能有些人讨厌纯牛奶的味道，但是喜欢喝牛奶的人和不喝牛奶的人往往还是有变化的。尤其是喜欢熬夜的人，睡前可以喝一杯，经常喝纯牛奶可能会让皮肤变白。总之，喝牛奶有很多好处。

Answer 2

可以的，我自己试过效果还是挺好的。众所周知牛奶里边有丰富的钙成分，可以抑制大脑兴奋，所以睡前喝杯热牛奶，不要瞎想，祝你好梦哦。

Answer 3

真的可以改善睡眠质量。牛奶中含有L-色氨酸和吗啡类物质， L-色氨酸可以让人产生疲倦，吗啡类物质具有镇静助眠作用。

Answer 4

是可以的，牛奶当中含有丰富的钙物质，而且这种牛奶本身蛋白质含量也比较多，对身体是有益的。

Answer 5

是的，可以改善睡眠质量，因为牛奶它助于安眠定神，所以每天喝一杯对我们的睡眠影响很大。