立定跳远总是不能及格。求问原因

Question

说下本人情况哈。大二，女。身高155，体重43KG。我好像从小双脚并拢下蹲的话，脚后跟就不能着地，不知道为什么，也不清楚和立定跳远两者有木有关系，然后立定跳远跳不远，离及格差好远。。落地什么的会很重。没有脚部疾病哈，也木有受伤过。800米 一般是3分50左右，12分钟跑5圈半或者六圈（一圈400M），然后肺活量不知道为什么挺差的。。握力也挺小，好像20左右，具体忘记了。50米短跑也是赤果果的不及格啊。。哎呀体测不及格就毕不了业好烦躁，原以为上大学之后应该就不用担心体育了，，没想到还有这么一个坎，呜呜。希望有这方面比较懂的人帮忙回答下，是我身体哪部分不好，比如腿部爆发力很差？。。或者其他。。针对我这么个情况具体这些成绩不太好的项目要怎么锻炼呢？希望不要随意的复制粘贴，感谢感谢！

Answer 1

就是力量不足，立定跳远对腿部和腹部肌肉的爆发力要求较高，使劲跳的时候，你也能感到腹部拉的很紧，过后会酸疼。要尽可能跳高些，然后将腿用腹部的力量快速收回，并且向前收拢落地。因此，除了练习腿部的力量，你还要锻炼仰卧起坐和仰卧举腿的力量，收腿的力量足，你才能快速将腿尽量收回腹部，已获得尽可能远的距离，收慢了，即使腿部力量足也会影响很大的一块成绩。我的个子不高，但上学时同龄的很少能跳过我的，就因为我收腿快和充分。你要身体向下配合收腿，降低重心让你的腿能够在身体前倾的状态下，占上几十厘米的便宜。我一般立定跳远失败时都是身体向下扑倒的，这时候我明白一点，并非我弹跳力有多惊人，是因为我的收腿加身体前倾，每次都占几十厘米便宜，所以许多高个都立定跳远不如我，但我的跑步跳远成绩就非常一般，因为我耐力差，跑到跟前步子协调不够好，成绩中等。

Answer 2

多练习游泳，最好报个跳水班，体育星城有一个。