“健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念：除了躯体健康、心理健
康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。
躯体（生理）健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括四个方面内容 :
（ 1 ）躯体（生理）健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；
（ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐；
（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己；
（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是
好父亲或好母亲）。
世界卫生组织提出的健康的 10 条标准：
（ 1 ）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。
（ 2 ）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
（ 3 ）善于休息，睡眠好。
（ 4 ）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。
（ 5 ）能够抵御一般感冒和传染病。
（ 6 ）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
（ 7 ）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
（ 8 ）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。
（ 9 ）头发有光泽，无头屑。
（ 10 ）肌肉丰满，皮肤有弹性。
什么叫亚健康？
亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态。其含义是：身体没有疾病但却感觉不健康。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，称作人体第三状态，也称亚健康状
态。亚健康状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是本世纪生命科学研究的重要组成部分。亚健康是人们表现在身心情感方面的处于健康
与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
亚健康的分布
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我国约有 60%
（约 7 亿）人处于亚健康状态。
亚健康状态自测
l、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分
6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作。5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非 常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分
14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分
16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分，就需要坐下来。好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分，赶
紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！
亚健康状态的一般特征
现代医学研究的结果表明，造成亚健康的原因是多方面的，例如过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不
适；人体生物周期中的低潮时期等等。处于“亚健康”状态的群体年龄多在20－45岁之间。社会、心理压力的不断增加，使机体经常处于紧张、竞争等疲劳状态，大脑、内脏器官
出现功能失调或减退，机体组织结构老化加快，出现浑身无力、容易疲倦、精力不集中、健忘眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木
感、胃闷不适、心悸气短、乏力、情绪不稳（包括情绪低落、紧张、烦躁、忧虑）等症状。
亚健康状态产生的原因
1、心理失衡 古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分
泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能；
2、营养不全 现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机
体的代谢功能紊乱。
3、生存环境恶化 噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多
不良影响，使人烦躁、心情郁闷。
4、与自然隔离 高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用
降低，影响组织细胞正常的生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时，要及时换气。
5、逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律----即"生物钟"，她维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人
体正常的新陈代谢。
6、练体无章 生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身
体的客观情况都处在动态变化之中。如练体无章、练体不当，必然会损坏人体的健康。
7、乱用药品 用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐
药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在抱薪救火。
8、内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合，劳
逸结合，才能避免内老外伤引发各种疾患。
亚健康状态的防治
人体健康四大基石：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。
一、合理膳食
（一）合理均衡的营养
四大条件：阳光，空气，水，超长电磁波。
六大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物，矿物质和微量元素、维生素、纤维素。
四大条件：
1、阳光：由于环境污染，温室效应，南极上空已经出现相当于巴西国土面积两倍的臭氧空洞、臭氧层，越来越薄，太阳黑子活动越来越厉害，紫外线程度越来越高，皮肤癌直线
上升，专家计算，以此速度150年后，地球不会有生命，全被晒死。
2、空气：我们空气污染的情况就不用说了。室外有大量的汽车尾气和工业废气，室内各种装修和家具散发出的有毒、有害气体严重影响人们的身体健康。
3、水：人体的代谢、吸收全靠水来完成，水对人体是至关重要的。
4、超长电磁波：只要有地球、有太阳，人类就不会缺少电磁波，而问题是，人们现在习惯住进钢筋混凝土、高楼大厦，远离了自然，超长电磁波大都被挡住了，更严重的是：电视、
电台、微波炉、电脑、手机、呼机、低频辐射等对人体有害的正电离子却越来越多了，所以，现在人们的疾病也就越来越多了，不足为怪了。
（二）合理的膳食结构
“杂食者，美食也！广食者，营养也！”
药物是人造的，而食物是“神”造的。（赵霖教授语）
1． 地中海式饮食——1990年WHO推荐
橄榄油、大蒜、鱼、蔬菜、谷物
2．食物指南金字塔——1992年美国农业部颁布
（1）底层（植物性食物）：面包、麦片、米、面食等（6-11份）。
（2）第二层（蔬菜和水果）：新鲜水果、果汁、罐头等（5份）。
（3）第三层：鱼、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等（2-3份）。
（4）顶层：脂肪、油类和甜食。
5．21世纪中国人的膳食结构
红：西红柿、红葡萄酒
黄：黄色蔬菜、水果
绿：绿茶、深绿色蔬菜
白：燕麦粉和燕麦片
黑：黑木耳
（三） 心理平衡
什么叫心理平衡？
“心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是
指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸
转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用"心理平衡"一词形容自我的心理调节
绝非偶然，也十分贴切。（引自岳晓东著《登天的感觉》）
如何保持心理平衡？
在工作、生活和人际交往中保持心理平衡，能有效地缓解心理压力。美国心理卫生学会提出“心理平衡”的10条要诀，可供我们借鉴。
1．对自己不苛求 有些人把自己的奋斗目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，结果因小疵而
自责，受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己，心情就会自然舒畅。
2．对亲人期望不要过高 妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这是人之常情。然而，当对方不能达到自己的期望时，也不应大失所望。其实，每个人都有自己的生活道
路，何必要求别人迎合自己？
3．不要处处与人争斗 有些人心理不平衡，是因为他们处处与人争斗，使自己常处于紧张状态。其实，人与人之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
4．暂离困境 在现实中，受到挫折时，应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书、欣赏音乐等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
5．适当让步 处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
6．对人表示善意 生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，自然就会朋友多，隔阂少，心境也会变得平静。
7．找人倾诉烦恼 生活中有烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。
8．帮助别人做事 助人为快乐之本，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。
9．积极娱乐 生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。
10．知足常乐 不论是荣与辱、升与降还是得与失，往往不以个人意志为转移。若做到荣辱不惊，淡泊名利，达到心理平衡，就可以活得快乐。
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