楼主各项成绩都还好，但是与满分还有一些差距，短时间内想有大的提高是很难了，但是注意技巧和保持好心态，提高成绩还是可以的，我这有一篇自己做的文章你看看，百分百原创，是我一个弟弟他也要中考，我写给他们班上人看的，希望对你有帮助。
近日来遇到很多童鞋在百度知道里向我咨询关于中考体育各项的成绩如何提高及技巧，现在此做一个系统的解答，希望对你们有些帮助。
据我所知，大多都是未经过系统训练的菜鸟，马上面临考试了，压力很大，想在短时间里提高成绩。那么明确告诉你，技巧可以有的，但是一口吃个胖子那是不可能的，想想你们都在短时间里破了世界纪录，那专业的运动员还怎么混？呵呵，不多废话，本人做过4年运动员，练过100米，200米，400米，800米铅球和三级跳远。主修跳远，对各位考试的项目还是比较了解的，在此给大家扫个盲。
中长跑篇
首先说一下必考的1000米（女生800米）吧，属于中长跑。
要领：中长跑的关键就是节奏和战术，你不可能全程加速，也不可能散步完成，这是速度与耐力的双重考验，也是为什么是你们考试的必选项了。主要掌握的就是节奏，前半程不宜过分加速，千万不要跟人拼，有的人一开始死命的冲，到最后他还是最后一个，你只要用自己的节奏跑就行了，最好是一个队伍里商量着来，谁成绩好，谁领队，然后把节奏带好，一队都过关皆大欢喜，毕竟不是比赛，没必要挣名次。那么如何掌握节奏呢？节奏的掌握完全是呼吸，可以选择三步一呼吸或两步一呼吸，肺活量好的可以往上加，这在你们平时训练的时候就要选择适合自己的节奏。另外再教大家一个小窍门，大家考试的时候大概都是4月份，天气应该都不是很热，跑步最怕的就是冷空气，直接吸进肺里会增加心肺的负担，所以跑的时候，用舌尖抵住上颚，这样吸进来的空气就被舌头简单的加热了，这样对整个跑步是很有好处的。 再一个就是用前脚掌跑，而不是用全脚掌跑，这样变相增加了腿的长度从而增加步幅，全脚掌只是起到一个过渡的作用，发力全由前脚掌完成，这样也会轻松一点，这就是新手跑长跑为什么感觉大腿很重甩不动的原因了。
考前准备：平时多拉拉大腿的韧带（这个大家都会吧），但是不要一味求效果，这是循序渐进的，一下子达到某个目标很容易受伤。然后就是上场前喝一点葡萄糖，巧克力，红牛什么的，注意喝完要漱口，不然跑步的时候嘴里的味道会影响发挥的。中长跑决胜点在后半程，前半程只要你能把节奏把握好，后半程大概到150米的时候(体质差点的到100米）使出你的全身力气冲刺吧。。。。
跳远篇
立定跳远看似简单其实不然，主要考察的是运动员的爆发力
要领：1.要半蹲起跳，很多菜鸟特别是女生，几乎是站着跳出去的，连自己的力气都没使上，怎么会有好成绩呢？一定要半蹲，至于蹲到什么程度，你要自己去摸索了，怎么样使自己最好发力那才是最好的姿势。2.一定要前脚掌发力，后脚跟落地，正确的跳远是落地无声，所以你听到许多妹子一跳双脚“啪啪”响，说明姿势错了。3.双手起引导作用，起跳后一直到落地都会在身体的正前方，从而起到惯性的作用，引导身体落地后始终向前，避免落地站不稳，一屁股坐在沙坑里。上线后一定要果断，不要想太多，说走就走，这样才能使出你的爆发力，别想着该怎么跳啊，该跳到哪儿呀。。。没用的，综合以上三点，加上平时的锻炼和韧带的拉伸，起跳后双腿尽量与身体靠拢，落地后人是全蹲的而不是半蹲。做到这几点就完事了。
平时多注意练习蛙跳，跳台阶，这些都是简单有效的训练方式，短时间靠这些提高多少是没多大希望的，把握技巧才是王道，所以童鞋们不要临时抱佛脚啦，在体育界这个说法是万万不能成立的，别过度运动伤着自己。
考前准备:啥也不用，上去就跳，讲究的就是爆发力。还是要补充一点，跳远对鞋子要求挺大，不要穿厚底的鞋和过重的鞋，个人推荐安踏特步一类的国产网眼的跑步鞋挺好，轻便舒服。
实心球篇
要领：和跳远是一样的，同样是考察运动员的爆发力，不同的是跳远注重的是下半身，而实心球考察的是上半身。
握法是双手五指自然分开，双手手指用力持握住实心球的两侧，两手大拇指成八字，要保证食指是最后离开球的，即为拨指，打篮球的人都知道，篮球离开手后，手指自然拨一下球，增加球的转速，砸到框后，球自然有个回旋，会增加进球的几率。而在实心球上，最后的一个拨指会使球增加很远的一段距离。这对于菜鸟来说可能有点难，本人当时联系铅球也是很长时间才悟透拨指的奥妙。另外就是要加上腰部的力量，双腿站稳，双手举过头顶，身体微微向后，成一张'弓'型，腰部开始发力，逐渐向上知道手臂手指最后离开球。这讲究的也是一气呵成，千万不要拿到球后犹豫不决，想太多是没有用的。
考前准备：这个项目真的没有什么好准备的了，平时训练掌握好自己的方式，上场就投，不要犹豫。
因为各地考试项目不一样，本文就以这三种为主来介绍。其他项目如引体向上，仰卧起坐，坐位体前屈，这些属于比较简单的，多加联系就可完成，而且选择这些项目的都是些有这方面强项的，练起来也得心应手，在此就不一一讲解了
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