第1个回答 2015-09-11
成年人比小孩子就输在韧带硬,如果年纪在20-30之间建议多做热身可以高强度拉韧带,就正常的拉韧带方法就好了,年纪大了的话不建议再拉韧带,尽量多锻炼之后再试试。
第2个回答 2013-05-17
每天坚持压腿慢慢来一开始手能够到脚尖即可,然后每次练到你的极限,要一下一下一秒压一下,每次压100下,最后两条腿都能用嘴亲到小腿的时候,你就能劈叉了。估计最少得一个月。本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-08-26
锻炼劈叉,跑步是很重要的,可以帮助你将双腿保持在一个很高的热度上,有助于你进步。劈叉锻炼首先是膝盖部分韧带的拉伸,再然后是胯部的打开。基本而言大部分的锻炼顺序是先练竖劈叉,再练横劈叉,先压腿,再压胯。时间上早上练一会,再傍晚练一会,天天坚持,3个月就差不多了。做踢腿动作 找一个与腰等高的物体 把手放在身后 用额头碰膝盖 我们练跑酷就这样拉