99问答网
所有问题
新手刚开始练完哑铃以后,胳膊痛。一伸直了就痛,这为什么?可以继续练么?还是要等不痛以后再练?
并且还有什么要注意的么?对练哑铃的新手来说
举报该问题
推荐答案 推荐于2017-11-25
毋庸置疑,LZ是想要一省健硕的体魄,但是一定要科学理智的进行训练,要有氧和无氧结合,有氧一定要坚持每天练习,力量训练则不然,最好是隔天练习,给我们的肌肉充分的休息时间,因为肌肉的恢复时间在48小时-72小时,至于你说的肌肉酸痛是正常现象,锻炼完记得给你的肌肉做充分的按摩(也有助肌肉生长),不介意的话和一点淡盐水,最主要是多多的喝水,很有效。希望我的回答对你有帮助,如果有不懂可追加!!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/BeevvvWvv.html
其他回答
第1个回答 2013-04-24
这个是正常现象。。
不需要担心。过几天就好了
如果每天坚持3天基本就好了。如果不是每天都锻炼估计3~6天
没什么太多要注意 ,记得作完后放松,重量要控制在自己的接受范围,不要强迫自己
开始的时候。分多组做,没组不需要太多。。慢慢适应
热水可以加快回复,冷水可以镇痛
本回答被网友采纳
第2个回答 2013-04-24
新手健身时要主意循序渐进,不要刚开始时就用太重的哑铃,手臂疼痛是练习过度的表现,建议使用小重量哑铃进行锻炼。新手练习最重要的不是肌肉疼痛而是关节 ,有很多人的关节伤就是在新手时留下的。运动后记得拉筋。
相似回答
用
哑铃
锻炼之后
,胳膊
内侧关节处
,不
能伸直
,一伸直就痛?
这是怎...
答:
会痛说明这里的肌肉受到锻炼了,慢慢就好了
。你这是刚开始进行超强度训练的关系,一般关节附近肌肉比较疏于锻炼,所以经过大重量碾压后,关节周围肌肉会比二头肌三头肌更痛,以后训练长了就好了。这也是好处,这里的肌肉强劲了,可以有效保护关节。
做了
哑铃
弯举 一天了
胳膊还是
很疼
继续练?
答:
我觉得还是继续练吧
,做哑铃弯举胳膊疼可能是你持久不运动刚开始练的缘故,或者你练得时间有点长了,你可以练得时间短一点,自己在锻炼的时候感觉适合自己了就可以停止了,你胳膊疼可能是你练一天太久了,可以继续练不要半途而废,但是要适度的练习,可以买个调试的增重减重的哑铃来锻炼,这样会更好...
最近
练哑铃胳膊
关节疼,需要减少运动量吗
?还是
保持运动量坚持锻炼?
答:
怀疑是哑铃的重量太大了
。1、如果选择的哑铃重量过大,当用哑铃练侧平举、前平举等动作时,由于需要手臂伸直稍有弯曲,会对肘关节产生重力伤害,练的多了手肘自然会很痛。2、如果是这个原因就需要马上减轻哑铃重量,人体的各个关节都是非常脆弱的,不易修复。所以锻炼都要尽量避免关节受伤。
力量训练连到肌肉酸疼
继续练可以
吗有效吗?
答:
可以,但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。 力量训练师属于高强度刺激肌肉的锻炼,也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态,此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中,所以你
可以继续
锻炼,维持充血状态,也就是说蛋白不断成长为肌肉。持续锻炼效果明显!要注意一点...
用
哑铃
联系肱二头肌,第三天感觉肘部内侧
疼痛,胳膊不
敢
伸直
.这是肌肉拉...
答:
每组之间休息一两分钟,发力时要充分使用二头的力量,不要利用
胳膊
摆动惯性。下落时要慢,也要用二头支撑慢慢复位。如第二天二头有酸痛感,就应该休息到完全恢复再进行锻炼,以给被锻炼时拉断的微细肌肉纤维组织重新长出更粗、更强的纤维。不进行休息是不会增肌的。锻炼完三十分钟内吃一些高蛋白食品,...
为什么
我举
完哑铃,
手臂紧绷和酸痛,休息不到3分钟,感觉就消失
了?
答:
可以天天练习。蛋黄一天吃一个到两个
就可以了,
蛋清多吃没问题。先
练哑铃
飞鸟和卧推,是练习胸肌的。大肌肉群练好了,在去练习小肌肉群。也就是哑铃弯举之类的。网上去找哑铃视频,有个牛男健身,有专门的哑铃家庭练习,搜一下,很不错的。你现在的年龄,估计不用半年就会拥有让女人尖叫的身材。
为什么
我锻炼杠铃推举和
哑铃
推举的时候
,胳膊不
稳定老晃,我手臂略长第...
答:
是因为胸大肌可以支撑杠铃和
哑铃
的垂直推举,但手臂上部三头肌和肩膀三角肌的力量较为薄弱,使推举不稳定,这样很容易受伤,建议加强这两块肌肉的练习。
初
练哑铃,
有几个问题
答:
哑铃
训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 (哑铃重量3~5公斤) 训练方法 主要锻炼部位 半蹲20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三...
增加肌肉训练的十个疑问
答:
增加肌肉训练的十个疑问,对于想要通过锻炼来增加肌肉的人来说,就需要了解在锻炼的过程中出行的问题,然后再解答。下面是增加肌肉训练的十个疑问,希望对大家有帮助! 增加肌肉训练的十个疑问1 1、应该多久改变训练计划 一些职业运动员每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划,...
大家正在搜
相关问题
在家练哑铃,练完了肌肉疼,胳膊要伸直的时候尤其疼,正常么?用...
举哑铃练肌肉,举完后第二天手臂很酸痛,这个时候是继续练还是等...
练哑铃后导致手臂伸直就疼(弯着不会疼)是怎么回事?
练哑铃,练得肌肉酸痛了还要继续么?
最近练哑铃胳膊关节疼,需要减少运动量吗?还是保持运动量坚持锻...
用哑铃锻炼之后,胳膊内侧关节处,不能伸直,一伸直就痛?这是怎...
最近买了臂力器和哑铃,练了一次,胳膊肌肉就疼三四天,伸直胳膊...