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腰间盘突出的锻炼方法
如题所述
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推荐答案 2020-12-30
腰突可以做小燕飞训练,牵拉竖脊肌,保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
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其他回答
第1个回答 2020-12-30
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
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腰间盘突出
做什么运动缓解
答:
腰间盘突出怎么运动缓解?
1、五点支撑法拱桥
五点支撑法拱桥,用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次,每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。2、小飞燕
头和胸部抬起,双腿抬起
。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。
腰间盘突出
怎么
锻炼
?
答:
1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处
,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。2、
爬行训练
:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。3、
飞燕式锻炼
:俯卧于床,先后做双下...
腰间盘突出
正确
锻炼方法
有哪些
答:
方法一:每天倒走半个到一个小时
。在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。方法二:
平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点
,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服...
腰间盘突出
怎样
锻炼
?
答:
腰间盘突出的锻炼方法有以下几种:1. 退步走:每天退步走40-60分钟,尽量往后倒,以走完后微感疲劳,不加重症状为度。2.
游泳
:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3. 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10-15...
腰间盘突出
运动
方法
答:
是俯卧于床面,双手置于身体两侧,头、双脚、双手抬离床面,腹部支撑于床面,坚持4-5秒,然后放松,每天30-40次,可分次进行。在
锻炼
时需要注意以下几点,避免腰椎负重;避免过于劳累受凉;注意循序渐进,做好热身。同时,如果椎
间盘突出
非常严重,疼痛、放射痛比较明显,暂时不适于做运动。
腰间盘突出的锻炼方法
答:
回答:多运动如做小燕飞,吊杠来增加肌肉肌力 注意别受凉,别干重活,劳逸结合。
腰间盘突出的
8种
锻炼方法
答:
还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动,是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在
游泳
池中身体可以达到完全水平的状态,不会对腰椎有任何的压迫感,二则身体可以在水的作用下起到一定的牵引作用,能够帮助稳定脊柱,拉回突出部位。特别提示 个人体质不同,请勿过度锻炼 ...
腰间盘突出
者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动呢?
答:
腰间盘突出者如何健身?1.仰卧,屈膝,大腿贴住腹部,双手抱膝,背部贴在床上,放松腰肌和下背部肌肉。然后分开双手,伸直双腿,做3-5次。这是一种有效的
腰椎间盘突出的锻炼方法
。2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难,可以用双手床帮助。坐起后不能前倾,做3-5次。3.仰卧,伸腿轮流抬腿,动作轻松略...
腰椎间盘突出
怎么
锻炼
答:
腰椎间盘突出的锻炼方法
主要有:一、退步走运动:走的时候尽可能往后倒走,这样走完后只会微感疲劳,不会加重腰间盘突出的症状。二、引体向上运动:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,可以起到锻炼腰椎的作用。三、仰卧蹬车运动:仰卧在床上,将双腿向上似蹬自行车状运动,这也是腰椎间盘突出症...
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