轻微腰间盘突出 除了倒走 还有什么锻炼方法可以治好 本人24岁。

Question

去年夏天开始坐骨神经痛 几年51做CT查出是L4 L5腰椎间盘突出 但是应该是还不是很严重 本人的工作由于体力活比较多 所以很困扰。 有什么好招呢。

Answer 1

这里有一些适合腰椎间盘突出患者的腰背肌锻炼操：
　　（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
　　（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
　　（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
平时注意要睡硬板床、不要穿高跟和中跟鞋。也可以去中医院做做理疗、针灸、推拿、牵引方面的治疗，效果很明显的说！

Answer 2

双手插腰，左三圈，右三圈