在平时锻炼中注意什么，遵循什么原则收到的锻炼效果最大？

Question

如题所述

Answer 1

　　在平时锻炼要注意这些本原则。
　　一、循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
　　二、全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
　　三、区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
　　四、经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
　　五、安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
　　六、自觉性原则。从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。
　　七、适量性原则。 “生命在于运动”，其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。可取得较好的效果。

Answer 2

以健身为例，5分练5分吃，晚上熬夜是大忌，肌肉是在锻炼，吸收蛋白，休息中生长，所以每天练一个部位也是大忌，推荐一周六练，一个部位一周练两次，还有个呼吸也很重要，以俯卧撑为例下去用力吸气，上来呼气，以卧推大重量为例，下来吸气，上去憋气，推到上面呼气，锻炼后半小时是补充蛋白质黄金段，睡觉前半小时喝杯牛奶，毕竟肌肉是在你睡觉时长的本回答被网友采纳

Answer 3

坚持 尽力，做完一项运动如果不是像长跑这种大运动量的最好休息1.2分钟再做一次，重复2次效果很不错。

Answer 4

避免受伤就不说了，下面说说如何锻炼才是能达到效果的锻炼。
锻炼需要坚持，要常年锻炼。锻炼身体的前提是吃饱饭，饭后1-2小时后锻炼。而且锻炼不要过量，如果累了就不要练了，保证第二天能够继续锻炼，并不感到疲惫。如果你想突破下极限，锻炼过量也可以，但是第二天身体疲惫就可以稍微锻炼一点或休息。如果你长时间超负荷锻炼，身体不但不会提供，反而会衰弱。锻炼身体要早睡早起，有充足的时间让身体恢复才是最好的锻炼方法。如果你在户外锻炼，并能晒晒太阳就更好了，但不要过量，以防晒伤。

Answer 5

对于能承受多少做多少的看法我是反对的，我自己锻炼的原则是能做到哪里尽力再坚持往上做一点，这样即使做不到，也会有进步的。而做多少是多少只是原地踏步罢了。
锻炼最好隔天隔天地练，例如星期一三五练A部分，二四六练B部分，这样的效果是最好的。
最后最后，送你3个建议——坚持！再坚持！！继续坚持！！！