麻烦哪一位专业人士给我推荐一套减肥健身的好计划？很急！！！！！！

Question

我现在15岁，男生。但是很胖，而且很喜欢并且经常吃油炸食品和麦当劳，我控制不住自己贪吃。而且害怕跑步。现在都快90多了，我非常非常讨厌自己的身材，并且很希望有身肌肉。希望可以有一位专业人士来给我提供一套适合的节食以及减肥健身的计划！！！谢谢，非常感谢！！！
90多公斤

Answer 1

早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水或者柠檬水
水果早餐:以香蕉，苹果，猕猴桃，桃子，番茄，黄瓜
上班交通:自行车
中午午餐:要吃好的，午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了
午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好
一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎的油炸的食品
在4：00以后适当的吃一个水果
晚上晚餐:6：50之前吃完，饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，
紫菜汤好一点
八点是运动高峰期
10：00点必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动
11点钟必须要在睡眠中
1. 苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚
上，喝一至二勺食用橄榄油。
2. 粉状牛奶减肥法:一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天

分可以给了吧??

Answer 2

好吧，油炸食品和麦当劳还有KFC之类的一定要戒掉不然怎么减都没用的。不用跑步，快走比跑步效果好，每天早上去暴走一小时然后戒掉上面那些东西和饮料，绝对会瘦下来。平时多吃水果。记住，油炸食品和麦当劳还有KFC之类的还有饮料绝对是减肥的大敌啊。肌肉的话去买两个哑铃，然后网上有许多教程，两个哑铃基本上所有的肌肉都能练到。

Answer 3

一、饮食
主食在每天2两左右，半两牛肉，一杯牛奶，1两蔬菜。摄取的营养在这些食物营养上下。
二、运动
前1个月:1双手合并举过头顶，向左，向右到极限。双手侧平举，双脚张开，左手碰右脚，后右手碰左脚。以上两个为20分钟。游泳一小时。登空中自行车200下。
1个月后：每周蹬一次山。举重。引体向上50下。
以上仅供参考，以实际情况再作调整。

Answer 4

首先，一定要控制饮食，不控制的话，就算减了肥，照样会胖起来。饮食以清淡为主，油炸食品热量非常高，对心血管非常不好。
其次，锻炼可以先从简单的重复开始，比如俯卧撑，仰卧起坐，坚持做。
第三，就算我在这边告诉你一套完整的计划，你还是很难执行下去，推荐你自己学习一些饮食控制和健身的知识，自己给自己制定计划，然后可以上来问问计划是否合理。这样，你自己就知道该怎么做了。
比如在第一条建议里，我告诉你，不吃油炸食品，可能坚持不了多久，你还是会吃，如果你自己深入学习过，吃油炸食品对身体有多么不好，那么下次你走进麦当劳的时候，就能够想起来脂肪堆积在身体里的景象了，相信你就不会选择麦当劳了。

Answer 5

我像你这么大的时候也是狂吃 如果你愿意运动 就去健身 俯卧撑 仰卧起坐 跑步时最减肥的 坚持长跑 你会很快变成一个瘦子
如果你懒 可以吃减肥药 但是不提倡 因为是药就伤身 减肥药副作用大 没有副作用的减肥药根本无效 要么就拉肚子