怎样正确的按摩腰部呢

Question

同上 听说经常按摩的话 对肾很好的 所以就来请教一下

Answer 1

　　根据流行病学调查：习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子，现在该“坐享清福”了，坐著看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天，久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学专家告诫人们：不宜“坐享清福”，久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处於紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。有人测量了一位35岁妇女的腰3－4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克／平方厘米；站立时为9.6千克／平方厘米；坐位时竟高达15.3千克／平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！

　　但可以告慰的是，如果我们平时注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘，在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至於太疲劳，可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

　　如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。现介绍如下：

　　揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

　　擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

　　点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹著力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指著力於中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右

Answer 2

转载:
腰椎管狭窄症患者可以通过自我按摩方法缓解腰痛症状，并可配合正规治疗，增强疗效，同时也可通过自我按摩恢复体力，巩固疗效。
腰部的自我按摩：
(1)搓法：患者端坐，两脚开立，与肩同宽。双手搓10次。
待发热后，紧按二侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各3至4寸的凹陷处)。稍停片刻(约3至5次呼吸)，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后屈尽处，向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门)。连续36次。
(2)摩法：患者姿势同上。两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先顺时针方向旋摩，各18圈。两侧可同时进行，也可先患侧后健侧进行。
(3)捏法：患者姿势同上。双手拇指和食指同时夹住脊柱正中的皮肤，从与脐眼相对的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏，捏一下，松一下，直至尾椎。如此捏脊4次。
(4)扣法：患者姿势同上。两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣骶尾部(以不痛为度)。左右拳各扣36次。
(5)抓法：患者姿势同上。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余4指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤(注意不能留指甲，以免抓破皮肤)。两手同时进行，各抓擦36次。