第1个回答 2013-07-26
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自
信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/本回答被网友采纳
第3个回答 2013-07-26
(肱三头肌)双手抓紧握铃,坐在最好有靠背的椅子上,腰板挺直,双手上举,到达最高时候手臂伸直坚持2到3秒,然后慢慢放下来恢复初始姿势,上举时候呼气,放下时候吸气,然后配合一些慢点的音乐会更有效果!如果第一次练习 建议你量不要不要太大,10次为一组,做四组就好了,每组间隔2到三分钟!
(肱二头肌)单手握铃,坐在能让大腿与小腿成90度的凳子上,没有握铃的那只手放在同侧的膝盖上,另一只手自然下垂,然后用力将铃拉起使肘关节超过90度直到极限,然后慢慢放下恢复起初姿势,同样拉起时候呼气,放下时候吸气,由于肱二头肌比较好练,所以可以将运动量稍微加大,15次一组,每支手臂四组,每组间隔2到3分钟,记住左右手锻炼量要一样,要不然就练成一个细一个粗了,就不好看了,呵呵!