喝咖啡其实可以起到一点减肥的效果,但作用很小,最多也就起点辅助功能。
喝咖啡能提升一些身体的代谢能力,配合运动能多消耗一些卡路里。前提是你控制饮食、合理科学运动,如果什么都不做,单纯指望喝黑咖啡躺瘦,那是不可能的。
喝咖啡减肥的原理
咖啡中有一个被我们所熟知的物质是咖啡因,咖啡因可以促进代谢,但这个作用是非常小的,光喝咖啡不运动是不能很好得燃脂减肥的。
实验证明,长期坚持每天摄入600毫克的咖啡因,可以增加约100千卡的热量消耗,这个影响可以说是非常小的,100千卡的热量大概等于一个苹果或一根香蕉,通俗理解就是喝了不会胖。所以想要靠咖啡躺瘦基本是不可能的,而且大部分人是没办法坚持每天喝6杯咖啡的。
咖啡的主要作用是提神和消肿,对于减脂来说,如果你运动,在运动之前喝一杯黑咖啡,可以适当的提高你的运动心率,从而让你有更好的运动状态。而且咖啡提高代谢的能力可以让你在运动中消耗更多的热量,当然这个提高也非常有限。
如果你不运动,那么咖啡对你来说的作用就是让你的精神更好一点,然后会帮助你的身体排水。
注意⚠️:以上说的是黑咖啡,加了糖和奶的咖啡只会让你更胖,咖啡因增加的那点儿代谢实在是不够看的。
选择在运动之前喝咖啡有助于燃脂:黑咖啡能够促进身体机能,延长运动时间,同时加快消耗,使减肥事业事半功倍。
喝咖啡要适量
咖啡是一种历史悠久的天然饮品,但咖啡因的大量摄入会对人体产生一定影响:大剂量摄入咖啡因会引起胃肠道症状,例如恶心、呕吐、肠胃不适等;欧洲的一项研究发现,喝咖啡可能与慢性萎缩性胃炎存在一定的联系;大量的咖啡因摄入还会引起血压的升高,增加高血压病的发病风险,因此高血压病患者在饮用咖啡时要更加谨慎;尽管咖啡具有提神醒脑的作用,但过量饮用后影响睡眠,所带来的神经精神症状同样会给人带来困扰。
从上述分析中可以看出,咖啡减肥绝对不是简单的多喝几杯,稍有不慎就会使咖啡对正常的生活产生影响。如果以对人体不产生副作用为原则,健康成年人咖啡每日饮用量为不超过400mg的咖啡因摄入,孕妇的咖啡摄入量更是不能超过300mg/d。
喝咖啡是否能减肥,这是一个有争议的话题。咖啡本身几乎不含卡路里,所以直接从卡路里摄入的角度来看,喝咖啡不会导致体重增加。但是,咖啡可能通过其他机制影响体重:
1. 咖啡可以提高基础代谢率。咖啡中咖啡因可以轻微提高人体的新陈代谢,这可能有助于燃烧更多卡路里。但是,这种增量是很小的,大约每天只增加50-100卡路里,所以其减肥作用还是有限的。
2. 咖啡可以抑制食欲。咖啡因具有定量的食欲抑制效果,可以减轻饥饿感和食欲,从而吃得较少,有助于控制食量。但是,这种效果随着时间会适应,效果也因人而异。
3. 添加到咖啡中的糖和奶会增加卡路里。很多人添加糖、奶或奶油到咖啡中,这会大大增加咖啡的卡路里含量,抵消其减肥的作用。
所以,总体来说,喝黑咖啡或少糖的咖啡,其减肥作用还是有限的。关键还是要控制饮食,适当运动,咖啡只能起辅助作用。单凭喝咖啡来减肥的效果不太理想,不建议把它作为主要的减重手段。应该兼顾全面的饮食控制和生活方式的改变。