我是一名女生，身高168，体重130，属于难胖难瘦型的、我想要一份运动健身减肥计划、希望有经验的教练指点

Question

有健身卡，想锻炼时间大约20天左右，以前从来没健身过。。听说健身减肥会反弹，希望教练能给我提供一份比较适合我的健身减肥计划，尽量不要出太多肌肉。。。急~。。万分感谢、！！

Answer 1

训练计划（PRO） 早晨（韧带拉伸）6:30始 1.晨跑2600m 2.侧压腿 1组始，1组完 40min 3.压脚背 2组 20min 4.压胯 1组 20min 5.V臂拉伸 4组 10min 下午①（力量训练）交叉进行 1.卧推 5组＋1组，每组8下↑ 2.弯举 4组，每组8下↑ 3.仰卧起坐 4组，每组15下↑ 4.腿拉伸 4组，每组10下↑ 5.杠铃弯举＋背过 6组，8下↑ 6.杠铃提拉 4组，8下↑ 下午②（恢复训练）交叉进行 1.卧推 4组，每组8下↓ 2.弯举 3组，每组6下↓ 3.哑铃划船 5组，每组10下→ 4.仰卧起坐→（同上） 5.脚拉伸→（同上） （Ps:↑的意思是重量提升到最大程度。↓的意思是重量减轻为最大程度的80％。→的意思是不变组数次数，①②日是相同的

Answer 2

你好，我是私人教练，很高兴回答你的提问
你的情况需要先分析再做安排
希望可以帮到你来自：求助得到的回答

Answer 3

少吃多餐，只要决定运动了，那就得一直坚持，即使是瘦了后也要坚持，因为你不运动很容易反弹的！！！