运动营养：夏天运动后，大量出汗，如何补充水分？

Question

夏天运动后，大量出汗，如何补充水分？

Answer 1

运动后补水：以摄取含糖、电解质饮料效果最佳（最佳的选择应该是运动饮料。运动饮料是专门为运动设计的饮料），饮料的糖含量可为10%，仍以少量多次饮用为原则，不可暴饮。 应注意，大运动量或长时间锻炼后，不宜大量喝白开水，否则造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。

Answer 2

1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

　　2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

　　3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病；再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。

Answer 3

先休息下，等平静后喝凉水但不要冰，最好喝盐水，补充水的同时也补充随汗排出的盐分，谢谢采纳~~~~~

Answer 4

运动前1到2小时喝500毫升水在运动！