早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
如果是减肥的话，早晨跑完步，一天的饮食上要注意减少热量的摄入，早上可以喝杯牛奶或者豆浆，或者粥类，吃一片
全麦面包或者一个馒头，吃个鸡蛋，吃点儿蔬菜，中午或者吃米饭或者吃面条，要少吃主食，多吃菜，菜里面最好包括豆腐或者肉制品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
要分几个时间点来吃的：
1,刚跑完步（大概跑后0~20分钟）：这个时候由于身体还处于比较兴奋的状态，身体
血液循环很快，胃部血液较少，此时不宜吃难以消化的食物。
但是身体又要补充能量，所以吃一些容易消化的东西比较好，比如香蕉、番茄等。吃两种水果的优点是：消化快、胃部负担小、能补充能量、补充维生素、补充水分，好处非常多。
还有就是牛奶和蛋类，两者都能为你带来丰富的蛋白质和
氨基酸，你要知道，跑步作为有氧运动，是会消耗蛋白质的，尤其是距离长的跑步，更是如此，所以跑后补充牛奶和蛋类是非常有用的。
2，跑后一段时间（30分钟以后）：这个时候人的脉搏恢复得差不多了，血液流动趋于正常，胃部的消化能力大大增强，此时可以吃我们平常经常吃的东西了，比如面条、粥、还有瘦肉等等。
有人会嫌煮粥会很麻烦，因为刚刚跑完步很累，我觉得其实可以提前煮好的嘛！在跑之前就煮好，等跑完回来粥就凉的差不多了，更好可以吃，再者，在粥里加入瘦肉和鸡蛋等等，营养更加丰富，味道更加鲜美，这不是更好吗？
还有就是煮面条，这里的面条不是
方便面，而是超市里卖的挂面、
担担面、鸡蛋面等等，这样经常吃才不会造成健康问题。煮面条是很快的，十几分钟就好了，从煮开水到煮好可以吃就这么短短的十几分钟，你还可以根据个人偏好加入白菜青菜、鸡蛋等等（鸡蛋真是万能的呀）。
3，还有就是在跑前和跑中，其实也应该吃些东西补充能量和营养，如果你是为了减肥而跑的，那就不用了。可以吃一些香蕉、巧克力、能量棒等等（香蕉也是万能的呀），至于说巧克力，有的人是可以吃的，有的人吃了会不舒服，这个每个人体质不同接受的东西也不同，自己去选择吧！吃巧克力可以缓解精神紧张，提高运动兴奋度，还能提供大量热量，但是不宜多吃，多吃对运动不利。