肌肉男减肥计划

Question

本人天生比较胖，90公斤，1米80 由于爱好原因，曾进行过针对性训练，针对肱二三头肌 三角肌 腹肌 臀肌 胸肌进行过 但是 力量上来了 外表还是有脂肪层覆盖 求一个塑身型肌肉联系计划！

Answer 1

肌肉男减肥方法如下：

　　一、运动训练:
1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
　　2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
　　3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
　　4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
　　二、力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。)
　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
 ã€€ã€€1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
　　2背部：坐姿划船(颈前下拉)
　　3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
　　4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
　　5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
　　6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
　　三、饮食建议：不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的，能把握主要原则便可。
　　少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品。
　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)。
　　多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

Answer 2

一般情况是，男朋友的肌肉很发达，但是由于食量大的关系，很难减去脂肪，这很正常 注意哦，1大部分的脂肪常常集中在腰腹部，肩膀后侧，如果想减去则建议使用有氧运动和真对这些部位的专向练习 1在许多公园里都有腰部拉伸器械，这对减少腰部脂肪非常有效，做时候把握好呼吸规律，否则很容易岔气！ 2多做俯卧撑，每天给自己规定一个总的计划，一次做不完没关系，但是每天的目标一定要达到，这个可以减去腹部 3有能力的话可以做仰卧起座，这个每次至少25个持续4组以上，也是要注意呼吸的节走，而且要坚持/ 4有氧运动主要是指慢跑，每天至少跑30分钟，而你的慢跑标准，是有你的身体状况而定，具体的说是保持脉搏每分钟100次左右，就是说，在跑步的过程中还可以不费力的交谈。 5注意营养，减脂肪的过程中不要吃鱼等含脂肪高的肉类或食物，多吃杂粮，水果，绿色蔬菜， 最后住你减脂肪成功，谢谢采纳！！！！！！！！！！本回答被网友采纳

Answer 3

减脂 增肌 是两个方面 不是说你增肌了 脂肪就会减少 这是两个过程 力量的训练可以使肌肉发达 但对于减脂 多做一些有氧运动会好些比如 跑步机 椭圆机 单车 等 另一方面 要从节食入手 少吃肉 多吃蔬菜 吃饭八分饱 要注意少吃油大的食物 少喝酒 少抽烟（不会更好）

Answer 4

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱 吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功 加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！实在不行吃肌酸

Answer 5

肌肉男减不了肥了
除非用非人道的方法，极度饥饿。弄不好会死的
你完全就是肥肉男啊
建议你保持，不要刻意去减肥，假如有段时间你不练了，那复发是很恐怖的，我觉得你现在很好。