怎么锻炼让自己的胳膊粗一点？

Question

如题所述

Answer 1

你好: 1:建议你买可调节哑铃可以加减片的那种,例如:一副25 公斤的,可当(5.10.15.20.25)五副用.这样才能满足肌 肉增长的需要! 2:增肌计划(根据你现有条件)注意要做热身和伸展 周一: 胸+三头 平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒 平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒 坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒 周三:背+二头 哑铃单臂划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃俯身划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃交替弯举:3组每组10-12个.组间休息30-50秒 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒 哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
周日:腿部 哑铃深蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒 哑铃箭步蹲:4组每组8-10个.组间休息60-90秒 (腿部训练的好处:使身体产生超常数量的男性荷尔蒙，使 身体的代谢功能加速提高，从而使你的全身 肌肉快速生 长。) 3:男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 注:如有不懂的动作,网上有图和视频!!! (每组的次数是指:勉强完成的数量)

Answer 2

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 3

如果你的体型 是 大骨骼 的话 那就容易得多 就算你很少运动 胳膊 也还算壮 想练到更粗 就是大家 经常说到的啊 我相信你也是知道了 我倒不是很喜欢靠健身器材 就是平常的 自然的运动 多练手 就行 我的骨骼不大 但是我一直以来都喜欢运动 不管是 打篮球 还是跳街舞 .......... 所以我比起同龄人 要强壮一些 不过单看体型 还真不会知道 我的一位同学 人高马壮的 比我大一岁 我才13岁 虽然从不锻炼 但是也还挺有肌肉 的 扳手劲 大家都认为我会输给他 但是我却赢了 不过确实 费力 所以如果你像我这样的体型 就真的需要 经常锻炼 我并没有刻意的练肌肉 其实你也不用 只需要都做运动就行了 ！！！！！

Answer 4

手臂粗就要减胳膊呀，在网上找找有好多种方法可以用的哦
瘦手臂的方法，i可以试试看。
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，芙姣娅 手臂按摩。可以做的动作：弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉
直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒

Answer 5

单杠，哑铃