每天跑多少公里对身体有好处？

Question

我一天跑４０公里

Answer 1

个人认为不是看距离的，应该看时间，45分钟以上比较好！我坚持跑步锻炼多年，收益匪浅。要跑得好，跑得身健体壮，必须讲究方法，注意科学性，否则事与愿违，甚至会带来不应有的消极作用。这里谈谈我的体会。
准备活动要充分。早晨起来跑步之前，先要做准备活动，除了做全身活动外，特别要注意多坐下蹲、提和压腿活动，以便全身特别是下肢各关节和肌群充分活动开。如果准备活动不充分，姿态不正确，加之活动量太大，则会出现小腿肌和足部的挫伤。同时，通过准备活动，也会使精神振奋，身体各部进入运动状态，为跑步打下基础。
速度要适当。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快则伤身体，太慢则达不到健身目的。年龄不同，身体条件不同，跑的速度也应不同。青年人可适当快点，中老年可适当慢点。跑步时，一般要“两慢一快”，也就是开始时要慢，中间逐步加快，结束时跑得要慢。使身体适应跑步的要求，才能收到好的锻炼效果。
穿衣要松，落脚要轻。衣服要穿得轻便点，适合跑步，最好是穿运动衣、运动鞋或穿有海绵垫的鞋，这样跑得轻松愉快，跑得轻巧。跑步时，应先脚掌着地，逐步过度到全掌着地，跑得步幅不能太大，上肢前后运动要适当，腿抬得不能太高，落脚要轻，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
跑步结束时，不要急“煞车”，应徐徐停下来，然后做整理活动。如轻轻按摩下肢，也可做些热敷，有条件的可洗洗澡，促进血液循环，消除疲劳。
这样跑步最有效果。

Answer 2

你好，每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。

Answer 3

朋友这要看你自己的身体状况来决定要跑多少公里，不可以借鉴别人的经验，只有适合自己的才是最好的方法。祝你健康