跳绳减肥和矿泉水瘦胳膊 我现在正在减肥，不知道这样合理吗？我现在每天晚上吃一点点饭，过半小时出去

Question

跳绳减肥和矿泉水瘦胳膊 我现在正在减肥，不知道这样合理吗？我现在每天晚上吃一点点饭，过半小时出去跳绳，200～300个，这样跳绳，能有助于减肥吗？腿部会不会变的粗壮？我跳完跳绳，然后拿上装满水的瓶子，转我的胳膊，我想减掉胳膊的赘肉，'矿泉水转胳膊'这个方法能不能减掉赘肉呢？我希望大家告诉我这跳绳和转胳膊两个减肥的方法正确与否，谢谢啦

Answer 1

　　跳绳减肥和矿泉水瘦胳膊，还是比较合理，但你运动的强度和坚持的时间不够，这样减肥的效果不太明显。
　　晚上半小时后就去跳绳不太好，饭后一个半小时运动比较好，如果你跳绳强度大的话，饭后两小时运动。考虑到你的跳绳体能，循序渐进，比如可以150个一组，跳6组。随体能增加，可以渐增。
　　如果你只跳200-300，运动时间太少些，最好坚持在半小时（以上）。
　　你所担心的小腿变粗问题，要记得跳绳完要压压腿，适当按摩一下即可，这样小腿不会变粗咯（这你一定要记得噢，人家跳舞的也差不多，跳舞完压压腿）。此外，你也大可放心，如果单摇跳绳，长肌肉真的很难很难，除非你天天跳绳好几小时而且强度很大才会涨肌肉 。另外，女生涨肌肉的难度比男生要高很多很多。
所以，小腿变粗你大可放心。而且跳绳的好处是，让你的皮肤更加紧致，腰部囤积的脂肪都会消耗，腰会很细哦。
由于矿泉水相对比较轻，在健美里，相当于就是练线条的，消耗脂肪为主的。转胳膊，哪怕是练肱二头肌，肱三头肌的动作，对于你减赘肉都有好处的，这么轻的重量，不可能涨肌肉。追问

你好，看了你的回答，我还想问一个问题，我昨天是第一天计划跳绳，跳了200～300个，如果每天坚持跳，锻炼时间掌握在几个小时合理？晚饭后多久开始锻炼比较好？晚上不吃饭，直接锻炼，可以吗？

追答

一般一礼拜跳绳5天为佳，天天跳也可以的。锻炼时间1小时差不多了。如果你运动强度不大，1-2小时吧！饭后2小时运动比较好，如果你吃的比较清淡，1个半小时就能运动。
像你饭后半小时后就跳绳，太危险了。如果只吃牛奶，香蕉那些易消化的流质食物，可以饭后一小时运动的。
建议晚上7：30---- 9点，9点后不可以有大负荷的运动了，不然影响睡眠了。
晚上不吃饭，对身体不太好，容易运动时低血糖，很伤身体的。无论如何都要稍微吃点

Answer 2

是正确的，但是希望你坚持。