怎样可以预防糖尿病？

Question

如题所述

Answer 1

对于糖尿病患者来说，饮食习惯和普通人是有很大差别的，糖尿病患者由于胰岛素分泌缺陷，导致糖代谢减慢，所以平时不能摄入含糖分多的食物，含油脂多的肉类，含糖分多的水果等很多食物他们都不能吃，所以糖尿病人很痛苦，不能大饱口福。那么怎样可以预防糖尿病？哪些锻炼能防止糖尿病呢？
1、力量锻炼防止糖尿病
运动让很多娇滴滴的女可爱到头疼。然而，发表在最近一期《公共科学图书馆·医学》杂志上的一项新研究提醒，女性适当做点力量锻炼，有助于防止2型糖尿病。
美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员，对9.93万名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查，对其生活习惯、运动情况等进行了详细分析。结果发现，一些有助于增强肌肉力量的运动（如举哑铃、负重锻炼等抗阻力训练，以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练），可有效降低罹患2型糖尿病的危险。具体来说，每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%~40%；每周锻炼1小时可使糖尿病风险降低13%。其中，每周至少进行150分钟的有氧运动，并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者，效果最好。
研究人员建议，运动是最经济简单的保健方法，但运动也要注意多样化，最好把有氧运动和力量锻炼结合起来，全面狙击糖尿病。
2、糖尿病相关知识
糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害。引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，其中一高血糖为主要标志。
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。在糖尿病患者中，2型糖尿病所占的比例约为95%。
其中1型糖尿病多发生于青少年，因胰岛素分泌缺乏，依赖外源性胰岛素补充以维持生命;2型糖尿病多见于中、老年人，其胰岛素的分泌量并不低，甚至还偏高，临床表现为机体对胰岛素不够敏感，即胰岛素抵抗(InsulinResistance，IR)。
胰岛素是人体胰腺β细胞分泌的身体内惟一的降血糖激素。
胰岛素抵抗是指体内周围组织对胰岛素的敏感性降低，外周组织如肌肉、脂肪对胰岛素促进葡萄糖的吸收、转化、利用发生了抵抗。
临床观察胰岛素抵抗普遍存在于2型糖尿病中，高达90%左右。
糖尿病可导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽等而成为致死致残的主要原因。糖尿病高渗综合症是糖尿病的严重急性并发症，初始阶段可表现为多尿、多饮、倦怠乏力、反应迟钝等，随着机体失水量的增加病情急剧发展，出现嗜睡、定向障碍、癫痫样抽搐，偏瘫等类似脑卒中的症状，甚至昏迷。
3、如何预防糖尿病
上班族常坐着，运动量少，极易患糖尿病，上班族要注意哪些事项来预防糖尿病呢？
1、利用间歇时间
每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动；饭后半小时活动一下；上下班时可用步行代替乘坐电梯等。
2、进行简单运动
可下班回家后增加一些运动，如慢跑、散步、瑜伽等。开车上班的白领可以把停车的地点离单位远一些，步行到单位；如果乘公交车，可以提前一站下车，走路回家。如果路程不远，可以选择骑车或步行上下班。
3、少食甜食或垃圾食品
为提高工作效率，很多上班族选择更为快捷的午餐。然而高热量、高糖对身体危害极大，加上办公久坐，上班族们更容易引发各种疾病。因此，及时是上班期间，白领们也应注意营养的补充。
4、糖尿病人吃的水果
1.无花果
无花果虽然很甜，但是它属于高纤维果品，含有丰富的酸类及酶类，对糖尿病患者很有益，对消除疲劳、提高人体免疫力、恢复体能有显著功效。
无花果可以和冬瓜、海带一起煲汤。此汤具有利湿消肿、降糖益肾之功效，适用于糖尿病性肾病早期患者辅助食疗。
无花果能帮助消化，促进食欲。它含有多种脂类，有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。
2.火龙果
火龙果具有高纤维、低糖分、低热量的特性，对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代常见病症有很好的疗效。
火龙果可以与胡萝卜一起榨汁，适合老年糖尿病患者饮用。火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等，对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。
3.橙子
橙子的含糖量低，常食有助于预防糖尿病及增强抵抗力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。
橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，还有防治高血压、动脉硬化的作用，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。
橙子含有维生素P，能保护血管，预防糖尿病引起的视网膜出血。
4.木瓜
木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉质，降低血糖。此外，木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质。
将木瓜与山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮汤，具有消积食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。
木瓜含有一种叫齐墩果本牟成分，此成分有软化血管、降低血脂的功效，对于糖尿病合并高脂血症及动脉硬化的患者都很有好处。

Answer 2

当前我国成年人糖尿病发病率约为12％，且患病率总体呈升高趋势，大约每8个成年人里就有1名糖尿病患者。在患者群体中，2型糖尿病患者占90%以上。
糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。联合国糖尿病日，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。近日，国际糖尿病联盟（IDF）推出了中文版核心信息，为2型糖尿病的预防提供指导建议。
2型糖尿病占比所有糖尿病90%以上，可能在患者身体不出现明显症状的情况下悄然发展。如果没有及时发现和治疗，糖尿病可能会导致严重的并发症。某些因素增加人们罹患2型糖尿病的风险。了解风险，了解应对可以延缓或预防糖尿病的发生。
2型糖尿病——“了解风险，了解应对”
为帮助预防2型糖尿病及其并发症，人们应当：
01
超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。
02
保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。
03
日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。
04
建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。
糖尿病的早期预警
多尿、多渴、多食：尿频增多、口渴加剧、食欲异常。
体重下降：未经意的体重减轻，尤其是伴随着上述症状。
疲劳和虚弱感：身体乏力、精力不济。
视力模糊：眼睛容易疲劳、视力下降。
伤口难愈：伤口愈合缓慢，易感染。
糖尿病的管理
饮食控制：定期进食、控制饮食量，避免过量摄入糖分和高脂肪食物。
运动治疗：定期进行适量的有氧运动，帮助降低血糖水平。
药物治疗：按照医生的建议，准时服用降糖药物或胰岛素。
定期监测：定期检测血糖水平，了解治疗效果。
心理支持：关注糖尿病患者的心理健康，提供心理支持和帮助。
2型糖尿病患者健康管理
辅助检查不能少，推荐2型糖尿病患者：
半年检查1次糖化血红蛋白
每年检查1次肝肾功能、血脂、超声、心电图、动态血压、眼底、神经病变和尿液。
合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。
世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。
为帮助预防2型糖尿病及其并发症，人们应当：
1、超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。
2、保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。
3、日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。
4、建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。