回避型如何与痛苦和解
我们最大的能力之一就是原谅。内心强大，才能道歉。内心更强大，才能原谅。原谅的背后，是一个强大的自我。
回避的记仇、扣分、不妥协，对冲突矛盾耿耿于怀，看似很刚、实则是脆弱无力的,不相信对方能轻易改变、也不相信自己有能力面对下一次冲突。同时积压的很多负面情绪会在夜晚被放大、不断折磨自己，“煎熬由抗拒痛苦而生”。很多回避逃避的初衷是『不再经历痛苦体验』，但殊不知抗拒痛苦会衍生更大的痛苦。
情绪上的折磨由对事物的欲望而起，而非事物本身。越是对抗所发生的事情，就越是痛苦煎熬。痛苦类似气体，如果你任由它在那儿，它就会自行消散。但是如果你对抗和抵制痛苦，把它逼进一个局促空间里，压力则会越来越大。抵制痛苦就是把头撞向现实的墙壁，如果你抵制着痛苦已然生于心的事实，愤怒、挫败和压迫感就会积压于痛苦之上，从而加重你的煎熬。
一书中,表达了相信原谅的正确性和重要性，原谅能够改善你的情绪。同时还需注意，当我们知道对方并不是故意伤害我们的时候，选择原谅是一种积极的方式，有助于治愈伤痛。
相当一部分人误以为原谅就是容忍对方的冒犯行为，似乎等于对别人说这样做没什么不对。但这件事你是有选择的--可以只原谅那些能『对自己行为负责任的人』。如果对方承认错误，意识到了自己的问题，真心实意地因此感到抱歉，就可以选择原谅他。
无论是在亲密关系，还是人际相处中，更多的是建议个体学习一种内心的淡然，一种更冷静清醒的状态。理解痛苦的存在，如果暂时放不下、紧绷着，也不要对抗它、否认它的存在。从第三视角看待自己的遭遇、拥抱内心的脆弱，这样也能够释放掉你的愤怒和悲伤。通过“消化”这些负面情绪对自己的影响来做到原谅，你就可以好好地生活下去。
当压抑的感受被自己看到，你将体验到一种更中立的内在感受，你对对方产生的强烈情绪也会慢慢消退，逐渐地你可以淡然面对，这就像一种内在的原谅。
这种原谅是我们给自己的礼物，不仅是理解对方，更多的是让你超越过去那种做一个不高兴的、受伤的孩子的感觉，它让你感觉到自己内在的小孩成熟了。在其书中写到『第一个，也是唯一一个从原谅中得到慰藉的人，就是这个原谅的人自己，一旦我们真心地原谅，我们也就释放了一个囚徒，然后发现，这个囚徒就是我们自己』。