我手臂没有力气，怎么才能练出胸肌？

Question

我是个男孩，我想练胸肌、和手臂，但是我手臂没有力气，有什么方法可以练臂力的？俯卧撑也做过可是没力气，做不了多少？请网友帮忙解决下，谢谢…要实际点的…

Answer 1

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

如何在没有任何辅助的情况下，去练就自己的胸肌？

Answer 3

俯卧撑也是可以简化的哦，正常的姿势双手撑地，然后下身姿势要改下，双膝要靠着地，然后做俯卧撑，这样就简单点了，一般体重大的运动员都是这么做的，野兽巴蒂斯塔也是这么练的

Answer 4

既然你说自己俯卧撑没力气做不了多少个，那也就没有什么锻炼方法适合你，因为主要还是你自己不能克服心理上的障碍，其实做俯卧撑和拉哑铃是最好的锻炼手臂的方法了！如果你一开始不能做多少个，那你先分早晚，每天做四组以上，每组十个，早上两组晚上两组。再拉几组哑铃。总之做锻炼就是要突破极限，如果你不愿坚持，那你就干脆不要把我的这些肺腑之言听进去。呵呵--祝你成功！！！本回答被网友采纳

Answer 5

俯卧撑随时随地都能做，它不用别的器材，没事就做点，慢慢的你就能做多了，不要急。或者做引体向上。