初中女子800米成绩标准是4分12秒。
说明:
初中女生800米成绩标准是4分12秒,即满分成绩是3分24秒。及格成绩是3分24秒,即总分为3分48秒。这个成绩标准旨在考察女生的耐力能力和速度控制能力。
800米的跑步项目要求选手在规定的时间内全速前进,并且不能超过终点线。通过这个成绩标准,可以评估女生的跑步速度和耐力素质,并且鼓励她们在训练中保持坚持和积极的态度。
800米跑的介绍:
800米跑又称800米中距离跑,是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年,希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会,男子800米正式成为奥运会田径比赛项目。
比赛规则:
800米,起跑是在自己的跑道里,直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中,运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛,跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。
800米训练方法:
1、连续蛙跳
一般4-5组,距离为30米,一来一回为一组,连续跳,从起点到终点中间不间断,到终点休息10-15秒后,连续跳回,每组之间体育时间为60-80秒。
在连续蛙跳的过程中,第一、三组为最远距离连续跳,二、四、五组为短距离快速跳,训练强度为60-80%/次(运动强度百分比=运动心率÷最高心率×100%)。
2、负重深蹲:5-8组,重量为身体重量的15-20%;第一组慢速度,一分钟20-30次,连续5分钟;第二组快速度,蹲下起立深度要大,做至力竭;第三组加在重量至40%体重重量,慢速度,多次数。
3、第四组同样快速度,至半蹲,不必全蹲;第五组重复第四组,第六组重复第二组;第七、八组重复第三组;每组结束后,应注意股四头肌的拉伸。
4、往返跑
50米往返跑,来回算一组,共做5组。第一组以全速冲刺至50米结束点,再快速返回;中间休息40-60秒,练习第二组方法相同。