如何练习下腰（拱桥）？

同上，

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推荐答案 2013-07-19

这个也不是多大的问题，你叫个朋友或者老师帮助你下腰。扶到你的腰慢慢的进行下腰练习。然后自己在尝试自己下腰。不要害怕，经常练习就好了。只要你有决心就会练好的。 j既然是你一个人练习，那首先就是要克服恐惧的心里，自己一次一次的尝试的下腰练习就好了。这个没什么诀窍的，就是要自己长时间的练习就好了地。

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第1个回答 2013-07-19

你可以选择在跑步之后全身发热，开始出汗的时候慢慢下，下腰不是一天两天的事，就像下叉一样，要慢慢来，不能急本回答被网友采纳

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下腰是什么答：下腰就是一种舞蹈动作的叫法，如图所示

下腰怎么下答：整个身体呈拱桥状，要求四肢伸直，手脚尽可能靠拢，若还无法完成站立下腰，也可尝试靠墙下腰的练习，站立在墙壁前，背离墙面的距离约为腿长，双脚分开，双手伸直，而后沿墙缓慢向下，最后手掌接触地面，坚持一段时间，再把腿伸直，

舞蹈中的下腰怎么下?答：1、双手抬起，抬起头，视线与双手平齐 2、先从胸腰开始下，下到胸腰的极限位置 3、这时候开始带动大腰，下到大腰的极限位置 4、这个时候开始拱腿，直到手可以够到地面 5、双腿力量慢慢向双手转移，保持着拱桥式的同时，重心向前，把力量汇聚在上半身。起身时注意将所有力量移至双腿，松开双手，用双...

如何练习下腰?答：3.贴墙练习下腰。一旦你能够熟练掌握桥式姿势，你就可以开始试着贴墙练习下腰了。这能让你模拟感受一下真正的下腰的感觉，也能在真正下腰之前，为你提供一些额外的帮助，增添信心。以下是贴墙练习下腰的方法：请先背朝墙壁站立，墙要保证牢固。根据你能比较舒适地够到墙壁的程度，身体要在距墙约0.6米...

下腰的正确方法 练下腰最简单的方法答：第4步：站立下腰 1、两腿分开站立与肩同宽。2、两臂向上举起，挺髋、上体后仰。3、直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。4、如果还无法完成站立下腰接近地面的距离，可先尝试靠墙下腰、瑜伽砖辅助下腰、地面撑腰等练习，以靠墙下腰为例，其具体操作...

怎样快速学会下腰答：练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。一、俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。二、跪下腰：跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。三、涮腰用腰...

一个人在家怎样练习下腰答：1、背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走。2、也可以先仰卧，双手撑起成桥。3、有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。

19岁的男孩练下腰要怎么练习?答：练习。练习完毕，回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。以上可算是练腰的最基本的了，不正确的话可加以点评！

下腰视频教程答：下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。下腰要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己...

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