第1个回答 2020-01-24
刚学来的一个方法，很简单哦：
1.先拿软尺量自己的腹围，记录数据，没有软尺的随便找根绳子或带子量，然后用直尺量它的长度
2.找根橡皮筋把双脚的两个大拇指捆在一起
3.躺下，在腰部垫个小枕头
4.双腿伸直，双手贴耳向头部方向平伸
5.保持这个姿势10分钟
6.起来再量腹围，看看有没有变化
7.每天坚持做
为什么要这么做呢？
原来我们人体小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撑
但是随年龄增长，腹肌开始松弛，无法继续保持曲线
下腹部也因此突出
所以用这个方法
用橡皮筋捆住双脚的大拇指
将平时向外张开的双脚强制往内侧靠拢
这样用上了腰的肌肉和平时不用的腹肌
双手向头部方向平伸
将腹肌向上拉增加负担
腰部垫个小枕头
使背脊抬起，矫正骨盆位置
让复活的腹肌随小腹紧缩进来
经常练能让腹肌结实，小腹平滑
(腰椎有问题的人慎练)
第二天再去量量看，看是不是小了一点，大家练好了明天给个答复可以嘛？然后我再教大家另外一个方法，也很简单的
第二个方法是：每天早上空腹蜂蜜，然后一天中用柠檬泡茶喝，不多，2～3片即可
第三个方法是：做完第一个方法后，不要及时起来，休息一分钟，然后在肚子上以肚脐眼为中心，画个问号，然后在反方向再画个问号，左右各100个，记住以肚脐眼为中心
第2个回答 2013-08-09
小腹很难减，关键是要坚持。其实我并不觉得局部减的效果关键是整个身体一起来。尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。希望你能成功。本回答被网友采纳
第3个回答 2019-06-03
每天做仰卧起坐，但不要做很多，比如说本人可以最多一次做3个，那就从第一天做三组每次做两个，每做一组中间隔一分钟，第二天同样间隔做两组，第三天作一组，第四天再作三组，以此类推，本人加上别的方法两周曾减过8斤，而且不做之后，不会反弹，只会恢复原样，而且不会形成肌肉感，而且不累。
第4个回答 2019-04-03
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。