根据水温,洗浴有可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类。热水浴一般水温大约在40~45℃,略高于人体体温,用手试一下,感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤、扩张皮肤血管,促进血液循环,增强新陈代谢,冬天洗热水澡比较合适,夏天运动后大汗淋漓的状态下,也最好洗个热水澡。
温水浴,水温在35~36℃,用手试,感到稍热。这是一种比皮肤温度略高,比体温略低,非常适合泡澡的温度。一般情况下,夏天提倡洗温水浴。温水浴能起到镇静神经,减轻心血管负担。
冷水浴的水温大约是20℃,冷水浴本身也有一定的健身作用。现代医学研究表明,坚持冷水浴不仅能提高免疫力,而且有促进血液稀释,改善血液循环和血液质量,防止血栓形成的作用。此外,冷水浴对于锻炼人的意志,提高人体对外界气候变化的适应能力,延缓组织器官衰老,改善皮肤血液循环,保持皮肤健美都有一定的作用。冷水冲淋身体时,机体为了维持恒定的体温,会迅速调动起调节功能,这既会提高神经系统的应激能力,又能增强血管弹性,改善脏器功能,对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。但对于有风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人则不应进行冷水浴,以免疾病加重。
运动后洗澡水温的选择要因人而异、因季而异的。一般不宜过高或过低。洗浴时间不宜过长,一般10~15分钟为宜。夏季可选择温水浴,冬季则应该进行热水浴,热水浴更有利于消除疲劳。