第1个回答 2013-08-09
爆发力是比较难练的,这与人的天赋有很大的关系!
一般来讲可以把练习爆发力分上肢和下肢,体育的各专项有不同的要求也有很大的不同!
我建议你如果练习上肢爆发力常用的方法是:卧推杠铃,每组不少于10次,至少3组,重量根据自身能力慢慢增加;俯卧击掌,每组不少于20次,至少3组。下肢可以采纳楼上者本回答被网友采纳
第2个回答 2013-08-09
爆发力受天生因素的影响。
因为人的肌肉由两种组成,红肌和白肌。
红肌耐疲劳,适合长跑,但爆发力差;白肌不耐疲劳,但爆发力好。
当人的肌肉总量一定时,红肌多白肌就必然少,而肌肉纤维的条数是天生的,而每条纤维的粗细是后天锻炼的。这就是为什么足球运动员速度和体能不能同时都很出色的原因。
你只要认真练习,不用刻意追求某种方法,每条纤维的粗细就会变粗,爆发力自然就会好
第3个回答 2017-03-28
练习上肢爆发力常用的方法是:卧推杠铃,每组不少于10次,至少3组,重量根据自身能力慢慢增加;俯卧击掌,每组不少于20次,至少3组。爆发力是比较难练的,这与人的天赋有很大的关系!
一般来讲可以把练习爆发力分上肢和下肢,体育的各专项有不同的要求也有很大的不同!
第4个回答 2013-08-09
在拉伤的极限点 不断坚持