我想减肥，三天前开始早晨跑步（1小时），并每天步行两个多小时。今天早上，我跑步感到左腿膝盖外侧疼痛，上下楼也痛，不过，走路时并不明显。我用手指压时，感觉里面有痛感，但外表看不出来。请问是韧带拉伤吗？不会是半月板的问题吧？应该怎么恢复？