仰卧起坐能减掉身上什么地方的肉肉？

Question

如题所述

Answer 1

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是没有明显的减脂效果。仰卧起坐没有减腹部赘肉的作用，如果腹部脂肪多，那么即使练出了腹肌也看不出的。

减腹部脂肪可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

扩展资料

男生做仰卧起坐的好处

1、增强腹部力量

仰卧起坐长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，可以有效的锻炼你的腹部肌肉，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

当然一般一开始可以一分钟做五次，随后可以慢慢增加，直到50次左右，当然如果你想通过这个动作，反而练出腹肌来的话，可以看看一下这个方法，

2、有利于肠胃运动

做仰卧起坐的时候，在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，当然要注意姿势要正确，这样的话就会伤害到肠胃，造成小肚子疼痛，

所以在这个过程中呼吸很重要，调整好自己的呼吸，一般来说人在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，反而很多人在做的时候就感到吸气特别的困难，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气方法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、提高性能力

仰卧起坐主要是用来锻炼腹肌的，应该说对性能力没什么提高作用，但是腹肌有力，腹部平坦可能有助于性能力的提高啊，起码经常做仰卧起坐能是体型很匀称，你如果坚持做的话，所以很多办公室的男人就不用担心腹部有赘肉这个情况了，

而且，在做的同时，可以有效的改善你的中枢神经系统，让你的关节变得越来越灵活，使你的肌肉变得越来越有弹性，还非常的结实，所以从这些方面来说的吧，可以间接的提高你的性能力。

参考资料来源；百度百科-仰卧起坐

Answer 2

如果每天都坚持的话当然可以减肥，但是长期做仰卧起坐的话会对脊椎有压迫和伤害，如果亲是个有毅力的人的话还是坚持长跑吧，这是最能使人的身材匀称的运动了。
当然如果想要减肚子，可以试试看这个，最开始的样子和仰卧起坐一样，但是抬起来是脸要向上，也就是不要使自己的脖子受到压迫，刚开始你可能抬不了多少，也就是离开地面45度左右，然后做久了你会一点一点开始抬得更高了，这个事普拉提运动的仰卧起坐方法。
如果想要确认自己是不是动作对了，第二天看看自己身上哪里的肌肉开始酸疼了，传统的仰卧起坐方式是全身一起用力，做完后是觉得全身一起累，但是普拉提的仰卧起坐只是腹部肌肉用力，而且最重要的是可以长期做而不会对身体造成伤害。

Answer 3

很多女性因为工作的原因，需要长期久坐，且平时也不喜欢运动，久而久之腹部就出现了很多的赘肉。腹部的赘肉是不容易祛除的，吸脂可以祛除腹部的赘肉，但是价格不便宜，且有一定的风险，在手术后如果护理不当的话，容易出现发炎的情况。仰卧起坐是减肥的一种方式，那么，做仰卧起坐可以减掉身上什么地方的赘肉呢？
如果每天都坚持的话当然可以减肥，效果最明显的一种是腹部的赘肉。但是长期做仰卧起坐的话会对脊椎有压迫和伤害，如果亲是个有毅力的人的话还是坚持长跑吧，这是最能使人的身材匀称的运动了。 
当然如果想要减肚子，可以试试看这个，最开始的样子和仰卧起坐一样，但是抬起来是脸要向上，也就是不要使自己的脖子受到压迫，刚开始你可能抬不了多少，也就是离开地面45度左右，然后做久了你会一点一点开始抬得更高了，这个事普拉提运动的仰卧起坐方法。 
如果想要确认自己是不是动作对了，第二天看看自己身上哪里的肌肉开始酸疼了，传统的仰卧起坐方式是全身一起用力，做完后是觉得全身一起累，但是普拉提的仰卧起坐只是腹部肌肉用力，而且最重要的是可以长期做而不会对身体造成伤害。

Answer 4

如果每天都坚持的话当然可以减肥，但是长期做仰卧起坐的话会对脊椎有压迫和伤害，如果亲是个有毅力的人的话还是坚持长跑吧，这是最能使人的身材匀称的运动了。
当然如果想要减肚子，可以试试看这个，最开始的样子和仰卧起坐一样，但是抬起来是脸要向上，也就是不要使自己的脖子受到压迫，刚开始你可能抬不了多少，也就是离开地面45度左右，然后做久了你会一点一点开始抬得更高了，这个事普拉提运动的仰卧起坐方法。
如果想要确认自己是不是动作对了，第二天看看自己身上哪里的肌肉开始酸疼了，传统的仰卧起坐方式是全身一起用力，做完后是觉得全身一起累，但是普拉提的仰卧起坐只是腹部肌肉用力，而且最重要的是可以长期做而不会对身体造成伤害。本回答被网友采纳

Answer 5

仰卧起坐是无氧运动，主要功效是练腹肌，而对减脂功率甚微。如果你想减脂必须进行有氧运动，如：跑步、跳高、游泳等，一定要出汗。还有，如果你单做仰卧起坐，而不进行有氧运动，那么腹部的脂肪层不减，而肌肉层增厚，那么腰会更粗的。