第1个回答 2013-08-04
第二天消掉了,是正常的,因为你练习的时候正好是充血状态看上去当然是很壮的那种阿,呵呵呵,楼主我说实话,人体的肌肉群是要看本人的肌肉纤维质量的,我工作的健身房有一个大学生,身体和你描述的差不多,胸大肌,背阔肌,三角肌,腹肌都练得很好,但是唯独手臂肌肉怎么不出来,但是这段时间经过我们公司的教练专业指点,好了很多,我也是搞健身这行的,所以我也认为手臂肌肉要练习出来,要多方面的刺激才行,你提举哑铃,要交叉进行,不要两个手同时提举,另外提举的时候动作越慢越好,要标准,而不是追求速度和次数和组数,10个一组,做5到6组其实就可以了,但是提举要分两个阶段练习,先是提举到前臂和上臂成90度的半提举5到6组,然后再作到顶部提举的5到6组,其实这也是皇家礼炮的练习方法,但是是公认的有效的,你要手臂粗,我可以告诉你三头其实最重要的,你的手臂纬度直接影响到三头的大小,双手握杠铃片或弯杠进行由脑后先上方的提举就可以了,动作次数和组数和上面一样是5到6组,然后楼主所说的俯卧撑和引体向上都不要停止,继续练习,我相信肯定会粗起来的,别忘了多吃肉类食品哦,我是专业,所以都是自己的经验,也希望楼主参考。
第4个回答 2013-08-04
其实你的锻炼意识我很赞赏,但肌肉并不是说每天上来就是把一套锻炼做一遍,那是没太大效果的,我建议每天早上锻炼一下,晚上睡前锻炼一下,因为肌肉的形成并不单单靠训练,是需要休息的,肌肉只有在训练后得到充分的休息才能逐渐形成,否则你的锻炼只能说成是在减肥!切记