运动减肥反弹后很难在减下来怎么办?
哎....都是懒惰造的孽，大概两年以前吧。就是因为自己太胖接近两百斤的体重身高一米八，导致干啥事总是感觉比别人慢半拍，后来下决心减肥，到健身会所办了张年卡，咬着牙，坚持每天跑步机先慢走五分钟做热身，然后一开始以8.0的速度跑步，持续二十分钟，停下走五分钟，在跑二十分钟，在然后就是放松五分钟，跑步结束，下来后，开始轻重量的器械分部位做组，每组十到十五个（四组），仰卧体做每天必做。一组二十个四组、因为吧，那会有点急于求成，所以不光晚饭不吃，早饭也不吃。就这样，维持了半年的时间，体重确实减下来了。从将近两百斤减到了一百四十五斤。但是随之而来的就是抵抗力急剧下降。感冒一下每次必然伴着发底烧，不输液不行，感冒一次没一个半星期好不了。后来，关键是后来，由于工作原因，锻炼就彻底停了，饮食也不在刻意的控制，常常都甩开腮帮子可劲造。可想而知，一年以后，体重终于如愿所长恢复到了之前的状态。哎....教训啊，当时在跑步机上，在器械旁，要死要活的诅咒发誓以后控制体重的我，现在又回到了原点，不能再这样了，所以从7.16.这一天起，我又开始了锻炼和控制饮食，但是这次锻炼程序基本没变，改变了饮食，早饭午饭都会吃，只是到了晚上都以茶喝水果鸡蛋代替。都是锻炼后一小时才吃。同志们啊。这样的状态我都坚持了半个多月了而且是一个星期去健身会所六天。半个月后的今天，我居然一两肉都没掉。一两都没掉啊。我去啊。...至此，求大神解救，教教我是不是要换种锻炼方式啊？请把方式方法尽量细化.....谢谢啊，真心的谢谢啊....
早点：从鸡蛋、鸡蛋糕、包子（肉馅也可）、饺子、牛奶、豆浆、粥（含糖）里面干湿搭配各选一 种（注意：1.不能吃馒头，它不营养，不足以支撑你的身体以饱满的精神工作到中午
2.你可以吃到饱，甚至撑
3.每周吃的鸡蛋不要超过4个）
中午：吃饭、混沌、饺子、包子、肉粥，随意搭配（吃饭的话：至少要吃一个有叶子的蔬菜，一定要吃瘦肉，中午吃瘦肉，可以帮助你消耗身体里面多余的脂肪，吃到你饱，不过最好不要吃撑，那样容易犯困，当然如果你下午没工作我是不会拦着你的）
晚餐：水果、蔬菜、米饭（晚餐最好不要吃含有蛋白质的东西，如果可以不吃米饭，你可以吃蔬菜水果吃到你够为止）
晚上：不要看了，8点以后再吃东西你就不要瘦了。
（温馨提示：面条、米线、粉丝、土豆、红薯、莲藕这类高淀粉的食物在减肥期间最好少吃，以开始你可能不习惯会很想吃土豆，但看在我给你吃的还不错，就忍忍吧。）
接下来如果你能从你的肚子啊、腿啊屁股上啊明显的摸到肥肉，那么恭喜你，以上食谱同样适合你。至于为什么你体重没有减，很可能是身体很习惯了你这样的运动量，再有就是刚好遇到你的身体正在调整体型，减不下来的时候一定不能急，更不能在这个时候放弃，要坚持呀。
你可以试着调整一下自己运动的方式，把跑步换成竞走或者快走，每天运动1~2小时，其实1个小时就可以了，不一定非要出汗，运动除了有消除脂肪的作用，更重要的还是焕发身体活力，所以不要一味急于求成。长胖了多久，就要做好多久才能瘦下来的准备。
最后希望你也能成功，我们共勉，加油！
减肥的道理很简单：当人体一天的吸收小于一天的消耗时，人体就开始消瘦，反之就增肥。
你第一次减肥之所以成功，就是因为你的消耗大于吸收，运动多，进餐少，所以成功了。
而第二次减肥，半个月的时间了，体重一点变化也没有，说明两个问题：一是运动量小了；一是吃饭多了。
解决方法：一方面增加有氧运动的时间，先多些跑步的练习，少做些力量练习，跑步减脂，力量练习塑形，现阶段先多些有氧运动吧；另一方面，早饭、午饭可以吃，但是一定控制量。少吃主食、少吃油腻、油炸食品，多吃水果、蔬菜。
切记：减肥是需要你一生来完成的任务，并不是说你减肥成功了，就万事大吉了，可以胡吃、海吃了。减肥成功后，如果想多吃，就要保持较大的运动量，如果想少动，那就控制进食量。
祝减肥成功！
希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。
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