本人男17岁身高174体重108斤左右，可是胸部没有肉要怎么办啊，怎么做可以增加胸部的肌肉

Question

如题所述

Answer 1

身高174CM、体重54KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

做仰卧起坐比较管用吧，做的时候尽量不要用腿的力量，每天量不用太大，男生的话每天五十个逐步增加就可以了，而且头一天做第二天可能会很难受，也就是肌肉拉伤，建议第二天休息第三天继续，做得时候腿上最好没有负重，伸直即可，要增加难度的话就逐渐收腿屈膝的来做仰卧起坐，同样不要用腿部力量，注意力放在腰腹。

胸部肌肉嘛……其实单练是没可能的，还可以通过俯卧撑的手臂锻炼，这些都可以连带锻炼到胸背。

以上希望可以帮到你~！祝你成功，坚持住！来自：求助得到的回答

Answer 3

胸部肌肉锻炼其实不难，如果有条件的话去健身房是最好的，没条件可以买哑铃进行哑铃卧推和哑铃飞鸟，也可以使用俯卧撑 负重俯卧撑等，望采纳

Answer 4

平时多做一些体育运动，像仰卧起坐，俯卧撑都是有增强肌肉的作用的，你每天坚持做的话，我觉得是会有一定的辅助作用的，你想增肥，需要更多的是坚持，我的表妹就是例子，她长得特别的苗条，看起来就一副弱不禁风的感觉，却又是属于那种怎么吃都吃不肥的体质，所以我们家的人都担心她的身体那么纤细，她自己对此也感觉十分苦恼。后面无意在网上看到有家淘宝中医满意备受网友好评，中医是酷到发烧，调理后，表妹渐渐的开始变得圆润，而且明显显得有肉了。全家人看见她变得健康了都十分开心。

Answer 5

这身材偏瘦啊。。。。。多练练俯卧撑，练完后补充蛋白质，或是可以尝试用增肌粉，不过可要注意锻炼哈，不然可能会有肥肉，俯卧撑的话可以按照自己情况来定，一般可以先从12下一组开始，然后做三组或四组看个人情况，俯卧撑的姿势也有很多种，可以在网上找到视频，加油哈！祝你成功

Answer 6

很简单，只要能坚持，每天就做俯卧撑就行了。