瘦腿
一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直，挺胸，收腹;
3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。#p#副标题#e#
1/13
三、 腿部平衡
1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡，腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次。
希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量;
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。 想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩
动而带来尴尬。
四、健身球
1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
追答变白
可以吃胡萝卜，柠檬（怕酸的话可以先做成冻柠水后，再吃，记得一定要带皮吃；或者可以加蜂蜜，放在密封容器内泡一天以上，再吃），蓝莓（蓝莓做成果汁，一天不要超过一杯，不然会胖的）。
可以用牛奶敷（过期的更有效）
追问还有吗
追答香蕉泥面膜
将香蕉捣烂成糊状后敷面。其中含有丰富的维生素及微量元素钙和钾等。适用于干性皮肤和敏感性皮肤的面部美容。
柠檬汁面膜
含有丰富的维生素C，漂白去斑效果明显。常用的方法有两种：一种将一个鲜柠檬榨汁，加一倍的水，再加上三大匙的面粉，调成面膏状敷在面上，等20～30分钟后，洗净即可；另一种是将鲜柠檬切片直接贴于面部，等20～30分钟后即可。适用于油性皮肤和色斑皮肤。
追问噢
追答嗯