三个月能瘦10斤左右，建议每间隔一天慢跑1小时，晚餐前进行锻炼
有氧运动：（慢跑）
慢跑最好晚饭前进行（据科学研究，运动完半小时后进餐一般食欲会降低30%，可以达到多消耗，少摄入的原则），控制每分钟心率在145左右（准确计算（220-年龄）×65%～80%之间），有氧运动40分钟以上才能减脂。
饮食上注意
少油腻，少糖，拒绝冷饮。
炒菜少放油，或在外面吃快餐时用水把油过滤掉，荤素搭配要合理。也不要吃油炸食品。
减肥可以在粮食上下功夫，主食碳水化合物-粮食属于糖类，最易被人体吸收，过多的糖进一步被人体转化为脂肪，所以少吃主食很重要，平时减少1/5主食，空闲时间感觉感觉饥饿可以吃黄瓜，苹果等。
冷饮，饮料，冰激凌，冰箱里拿出来的任何凉的食物，很容易对脾脏造成伤害，如此一来人体的新陈代谢就会受阻，脂肪堆积在腰腹部，长期下去就更容易发胖，甚至锻炼减肥的效果也不明显，建议不要吃这类食物。
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