本人187，今年15岁，是打篮球的，现在可以去健身房吗？能的话给我指定一个训练计划

Question

我是一所高中篮球队的，今年寒假只训练10几天，其他时间想练练素质，请给我指定一个训练计划？，如果我全天训练，晚上还可以去健身吗？
我打大前，希望能给我一个去健身房的训练计划，不要负重练习，好的我会追加分的

Answer 1

可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。
当然个人建议最好是18岁之前多进行技巧训练，少进行身体的训练，即使是职业球员，你留意下也会知道，青年篮球队的球员身体都是比较瘦弱的，大部分青年球员满18岁进入职业联赛后，才会进行强度比较大的身体肌肉训练。
另外你要全天训练最好把时间分隔开。不要去晚健身房又马上去打球，或者打完球又马上去健身房，因为人在肌肉疲劳的时候是特别容易受伤的。职业球员的训练都是分开几个阶段，不同时间段进行的。
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请问您qq多少？

追答

5乐0意3为2您1解7答6问6题4，我个人简介有QQ的，不过因为怕百度不允许留联系方式，才没直接告诉你，我上面就提示你可以点我名字查看了。

Answer 2

建议多做上肢肌肉爆发力和腰腹力量的锻炼，负重申蹲的可以做，能锻炼下肢力量，但尽量不要做太多，以免影响长高。
上肢爆发力：把杠铃抓举胸前，脚步前后脚站。把杠铃向斜上快速推出后收回，同时脚步换脚。
腰腹力量：杠铃放地面，双脚分立。膝盖保持弯曲，弯下抓起缸里至腰部直立，随后放回地面。
以上锻炼视你个人力量而定重量，腰腹锻炼需要重点，不然达不到效果。

Answer 3

训练计划要根据你的具体情况而定，看你在哪方面薄弱，训练的话，健身房还是不要去了追问

为什么

追答

因为你只有十几天的训练，你练你的基本功，要再去健身房，怕强度过大，拉伤肌肉

Answer 4

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Answer 5

看你是打什么位置的，每个位置都有不同的侧重点，如果要全面的话最好能参考CBA或者NBA的基础训练，一般能从网上找到相关视频或者解说追问

大前

追答

大前，一般来说还分2种，一种是运动型的，就是跑动能力、弹跳都很强，一种是笨重型的。一般来说大前最重要的是脚步及篮下得分能力，其次是中远投篮能力，突破最次。脚步要着重训练，其次是投篮了，可以看NBA的一些教学视频是一些巨星的技巧，很实用。希望能让你满意。