第1个回答 2014-04-19
受损肌肉的恢复期是48~72小时，所以建议你不要每天都连一个部位（腹肌除外），至少要隔三天才可以练习一个部位。我放假这段时间的健身顺序你可以参考一下：胸、二头、肩、三头、背、大腿。每个一天，一周休息一天。因为有专一的时间去实行，效果拔群！望采纳！
第2个回答 2014-04-19
受损肌肉的恢复期是48~72小时，所以建议你不要每天都连一个部位（腹肌除外），至少要隔三天才可以练习一个部位。我放假这段时间的健身顺序你可以参考一下：胸、二头、肩、三头、背、大腿。每个一天，一周休息一天。因为有专一的时间去实行，效果拔群！望采纳！
第3个回答 2014-04-19
应该以足够的强度来刺激肌肉的增长…并且给予休息恢复的时间！每组训练应该以“较费力才能完成”为标准…每组间只进行短暂休息…每隔2~3天训练一次！如果希望具有较强的爆发力…训练时一般以快速度的练习为主要训练方式！建议热身后…先以“中等重量”训练…训练末段…逐渐减低至可以承受的较低重量…避免重量过大无法持续练习！