第1个回答 2013-08-22
帮你做个强人计划.\一个星期的/'周一 早上起来跑步 1小时 要是坚持不下来 可以买点运动营养补济<谷氨酰胺>它的作用是可以缓解你的就酸疼 加速肌肉组织恢复.可以练脚的灵活度.周二 早上起来跳绳30分钟,继续补充<谷氨酰胺>.注意必须在运动前半小时服用还有一种就是<支链氨基酸> 他可以增强耐力.防止肌肉流失.还可以补充你所需的一些氨基酸/周三 哑铃. 哑铃你可以按你的力度来定重量.10次一组 做满10组. 上下运动. 练手臂 5次一组 10次 活动手腕.练力气周三./ 能够运动的话就跑跑步.不行的话就休息一天周四.重复周一的动作周五 重复周二的动作./可以延长时间.周六 可以去健身房练练 哑铃 杠铃 周日 休息.要注意平时的营养补充.如果有什么问题的话 可以电我手机 1581181010124小时开机