瘦人怎么练出肌肉

Question

我今年14岁，身高176，体重100斤，最近暑假在练肌肉，练了1个多月了却不见起色，没有肌肉，只是力气变大了。想问问该怎么练，才能练出肌肉。

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

只靠一个臂力器是没办法练出一身块头的，你如果想练就得从几个大的肌肉群练起，胸、臂、腹、腿，要想练这几个地方最好的方式就是去健身房对应相关器械锻炼，最重要得坚持一段时间，每周3-5天的锻炼时间，大概在2-3个月左右就会有效果。

Answer 3

千万别吃肥了在练，否则你 后悔莫及，吃不胖的人练出肌肉才好看，基础代谢快 脂肪不容易增加，练出来有线条漂亮
你把 重量控制到 一个动作做到第8到10个时确保第 8到10个就再也没有力气在做下一个就行，
你现在力气变大了说明你肌肉已经长了但是不明显长的太少，你自己不容易看出来，在用同样的方法去练恐怕也很难在长了，肌肉以经适应了，随力气增加负重也要增加，方式也得适当更换
负重过于太大练的是力量， 每个动作8到10个长肌肉，同时力量和耐力也会提高
我的学员也有很多瘦子，只要能吃苦的，1到3个月，他们都是肌肉体积和线条很明显的人了

Answer 4

瘦人是最容易锻炼出肌肉的
也是最明显显示出来的
，一个月
坚持每天晚上睡觉前40俯卧撑
40仰卧起坐
40蹲起一个月保你肌肉很明显
但是你别做的太狠
别肌肉拉上了慢慢了
第一天先10
个10
个做，以后慢慢加，

Answer 5

我就是常做健身的，你是怎样练的先，你的瘦是先天性的还是其他原因，如果是先天性瘦的较困难改变了，瘦的人当然多举哑铃啦，要举重的，要诀是举得时候要放慢动作的举，能吃的话最好多吃饭，肉，确保有一定量营养肌肉才易长，还有多做俯卧撑，贵在坚持，偏瘦的人肌肉线条是比较明显的，呵呵，我就想瘦都难