第1个回答 2014-04-20
坚持一周6天,休息一天 然后要配合补剂(蛋白粉、肌酸) 一年可以出肌肉块 但是要练漂亮就需要常年的训练
第2个回答 2014-04-20
坚持2个月下来可以有线条,要真正练出一身肌肉最少也要2年左右
第3个回答 2014-04-21
只要坚持 再多3个月效果会很明显 不过头几天会出现在全身的肌肉酸痛 你在健身的过程中要注意营养要跟上本回答被提问者采纳
第4个回答 2014-04-20
没问题的,任何人都是从零基础开始的 刚去健身房不必请教练,多请教请教人把每个器材和动作要领都掌握清楚 然后照着慢慢去练 试试看