1.游泳呼吸都用嘴,不用鼻子。
2.憋气练习:深吸一口气,头埋下水,身体放松,脚自然会由直立状态变为整个人漂在水面上。手脚都并拢伸直。
3.换气练习:a.在岸边换气:呼气有力,啪的一声,吸气也短促,吸完气就把头埋下水。b.在岸边只有头动换气:肩膀放松,整个肩膀埋入水中,头刚好出水面,短促吸气,脖子向下转90度把头埋入水,过两秒后抬头,啪的一声呼气后马上吸气闭拢嘴巴转90度埋下头。
4.水中站立:当人俯着漂在水面上时,屈大腿,自然人会竖起来,然后把两只手呈八字型往下压水,头抬起,就能稳稳地站在水面上。
5.岸边蹬腿:尽量靠着墙,屁股贴着墙,一条腿先弯曲,手伸直,先把头埋入水,再把另一条腿弯曲,两腿一块蹬,蹬完立刻腿并拢伸直,脚踝也要伸直,放松。
6.离岸后蛙腿蹬,三步:a.腿并拢伸直,然后勾脚踝(尽量勾),收腿,大腿之间间距为一个拳头宽,小腿张开,脚向外撇,这步的速度要慢,尽量慢,慢收。b.快蹬,两腿快速地向后蹬,后立马并拢伸直。利用的是脚内侧向里收的动力,而不是向后乱蹬。c.利用第二步的动力惯性地向前漂动。
7.中途换气:仅用换气练习中的b方法换气。
8.蛙泳口诀:滑手不动腿,收手再收腿,先伸手后蹬腿,再直着身子漂一会。
9.总结了手脚并用加换气一起算五步,可以数拍子:1.滑手,同时抬头,脚并拢不动。2.快收手加伸手,同时快埋头,小腿开始慢慢往回收。3.小腿带动大腿继续回收。4.快速蹬腿。5.漂一会。