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怎样锻炼才能让身体变得更强壮、敏捷?
一个高三女生,平时不怎么运动,想要多锻炼一下,不是那种普通的瘦身。怎样制定计划以及进项什么样的运动,强度多大?
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推荐答案 2019-08-15
想要身体变得更加的强壮,那么你就应该多增加1些力量训练。比方说你可以负重去奔跑或者打打拳击,都是可以的。当然,如果你想要敏捷的话,那么还是建议你多多跑步。
追问
高中生在全封闭式学校里打拳就别想了,还有我觉得跑步作用不大。跳绳和哑铃怎么样?
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第1个回答 2019-08-15
于仲英《绿娘小曲》
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我太瘦小了
,怎样锻炼才能让
自己看起来
更加强壮
呢?
答:
力量动作一:自由深蹲
在这里我们强调一点,这里所指的深蹲是自由深蹲,而不是史密斯机深蹲,因为自由深蹲更能够考验人体的协调性,我们身体的绝对力量。做深蹲的时候,我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央,脚掌中央,很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来,这就是重心不稳的情况,我们...
怎样锻炼
自己的背部肌肉
才能
看起来
更加强壮?
答:
器械划船
,这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直,双手握住器材把手,不断的往后拉伸。
后拉的幅度要到位
,让你的背部感受到挤压,让你的双肘尽可能的后靠。
训练组数:4组,每组8~12次。第三组动作
这个动作的训练可以让你的背部变得更宽,让你的倒三角身材更明显。在练习...
怎样锻炼
自己的背部肌肉
才能
看起来
更加强壮
呢?
答:
这个动作在锻炼时我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,下背部是抬起的,脚的部位相对的支撑身体
。锻炼时注意手是抬起来的,然后让我们的下背部感到紧缩,用下背部发力去向上抬起,放下。锻炼中注意呼吸的节奏,不要借力去发力抬起,注意力集中在下背。二、仰卧踢腿 第二个针对我们下背部的锻...
怎样锻炼才能让
自己的手臂
更加强壮
呢?
答:
1.哑铃卧推 动作:躺着
!特别说明一下,之所以说躺着,是因为这个动作可以有许多练法,有平板推,上斜推和下斜推。两脚踩地,将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近,左手右手拳眼相对,手心朝向大腿一侧。将哑铃向上推起,两肘向内侧收,大概的感觉就是把两条手臂往胸这边靠,哑铃向上推时两手...
怎样锻炼
自己的上肢肌肉
才能
看起来
更加强壮?
答:
最后一个要给大家介绍的动作是俯卧撑的变式动作,那就是我们的击掌俯卧撑。和这个动作的名字一样,我们需要做完一个俯卧撑动作之后,立即完成一个击掌动作。因为我们要完成击掌动作,所以你需要起身更高,留出足够的空间让我们做击掌动作,这对你的
锻炼
是极好的,也能够增加你
身体
的爆发力。上面这五个动作的...
怎样能使身体变得更强壮
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做
,才
有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎样让身体
既
强壮
又灵活?
答:
首先,要明确
强壮
与灵活的关系。强壮大多指肌肉强度,而灵活主要指控制肌肉的能力。两者是相辅相成的。要提高肌肉强度,使之更有力量。第一点就是多锻炼局部肌肉,比如俯卧撑,仰卧起坐,都是很好很科学的局部肌肉断粮方法,如果在搭配适合的器具,如握力器等,会有更好的效果。而且要注意的是
,锻炼
完...
怎样锻炼
自己的上肢肌肉
才能
看起来
更强壮?
答:
这些动作都非常考验我们的上肢肌肉,如果你感兴趣,可以把这些动作练习起来,让这些动作帮助我们更好的锻炼上肢肌肉。在做这些动作之前,你一定要去做一些拉伸动作,要确保自己的肌肉适合在这个程度下去锻炼,这样能降低你的受伤几率。1.左右摆动
引体向上
第一个我们的做的是左右摆动引体向上,这个动作非常...
怎样锻炼
自己的胸肌
才能
看起来
更加强壮?
答:
动作效果:在锻炼过程中,要保证肘关节不要锁死,在最高点保持稍微弯曲,这样
才能更
好的刺激胸肌,使它处于持续紧张中。动作建议:在训练中,遵守重量每组减少25%的原则,这样
才会使锻炼
效果明显。标准动作
身体
仰卧,背部紧贴在凳面上,双臂屈肘握住哑铃,使上臂和躯干垂直 收紧核心肌群,胸肌发力使双臂...
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