熬夜成瘾怎么办

Question

如题所述

Answer 1

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：
很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。
2、喝一杯热的牛奶：
如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。
3、洗一个热水澡：
睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）
4、睡前避免激烈运动：
在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。
5、早上不要赖床：
早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。
6、适宜的温度：
睡觉的时候，居室的温度也最好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。望采纳

Answer 2

首先，你要找到你熬夜的原因。如果是因为作业，你要学会在白天提高效率。如果是因为手机和游戏。就要学会远离。在睡前给自己定个时间。这个时间以后就不要带任何东西，直接上床闭眼。如果不能睡着的话，可以睡前喝点牛奶，或者戴上蒸汽眼罩什么的，舒缓一下兴奋的神经。灯光如果有条件的话，可以调成柔和一点的灯光。总的来说不熬夜就是把让你熬夜的诱惑都拿开。然后安静的睡觉。睡不着也可以想想英语单词什么的，应该一下就能困了(我是这样还有就是，改掉一个习惯需要坚持，一定要坚持养成一个好习惯。加油。

作者：独步小镇
链接：https://www.zhihu.com/question/53651830/answer/135968435
来源：知乎
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Answer 3

我以前也总是失眠熬夜 作息不规律……常常天亮才睡 觉得很痛苦……最近改过来些了 下面是一些我用的方法 希望能对你有效~
1.如果你经常用电脑的话 要给电脑设定成晚上十点自动关机 强迫自己提前放松 一定要坚持 时间要固定。
2.关机后可以去热一杯牛奶喝 热牛奶对助眠很有效，或者可以喝一小杯红酒(看个人体质 我喝了反而会兴奋唉- -)然后洗澡刷牙 上床 心态一定要放松。
3.上床后一定要把自己放进自认为最舒服的状态，我建议可以用慢弹回耳塞 防止被吵醒(长期失眠会精神敏感) 灯一定要关掉 如果要开灯的话 就要戴眼罩。 强迫自己保持一个固定的姿势不要动 这个很重要。如果感到恐惧或不安的话 尽量放慢呼吸 会有很大帮助。
4.饮食也很重要 一旦到了下午 要拒绝所有会造成兴奋的食物 主要有咖啡 茶 奶茶 可乐 巧克力等等 任何包装类型都不要吃。
5.成人的最佳睡眠时间是5-7小时 睡多了也不好 最好是23点睡 6点醒 尽量不要赖床。还有根本没有补眠这一说 如果你缺觉了 也不要想一觉睡好几十个个小时都补回来 这样睡很伤身体 而且会搞乱生物钟 只要质量好的一觉5-7小时就会全补得回来.不管你睡得多晚 第二天一定要按时起床，专家说是11点前必须醒，我的建议是最晚9点就要强迫自己起床 不仅要调晚上的时间 早上的时间也一定要调整好。
6.即使睡不着也要放松心态 不要觉得抑郁 不要着急 放松心态看看书 听听mp3什么的 你就想 这一觉睡不着 我明天早早醒 好好熬一天 就不信下一觉还睡不着。

Answer 4

熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

插空休息半小时

在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

活动身体

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。

避免激动兴奋

临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。

发现警报及时停止

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。

另外熬夜者常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。B365蒸汽热敷眼罩，利用蒸汽原理的方式缓解眼部血液循坏，通过促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，解决眼袋、黑眼圈、眼细纹等系列眼部问题，助你轻松入眠。

Answer 5

1.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。