减小腿.\...若有用,会加分的哦@!

Question

我小腿上的肉很结实.
希望各路英雄提出有效的方法@!
最好是自己有成效的!
拜托咯!~~
女孩子夏天怕穿不成裙子捏!~嘿嘿!~~~
谢谢大家了!~

Answer 1

你好：以下方法大腿小腿都可瘦，对于臀部也是非常有效果地。（经过本人实践）
1我是慢跑，每天20-30分钟。快一会，慢一会，这样刺激的话，腰也可以瘦的。还有大腿一般就是松弛，或者坐姿不对。坐要一个屁股都着凳子，不要翘腿，要不盆骨变宽。
2、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
3、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
4、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
5、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
6仰卧起坐
A平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
7骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,
祝你减肥成功！

Answer 2

最有效的方法就是每天按摩小腿或者拍打，直到有疼痛感为止，要每天坚持哦，让腿部肌肉松弛下来再做些有氧运动

Answer 3

人家介绍我捏小腿肚肌肉从中间向上下按捏，每天重复5次。但我是一有空就自己捏捏，看看电视的时候要么煲电话的时候看书的时候都会捏捏，都快成习惯了，我原本小腿不是非常粗但跟身材不协调的感觉，我这样每天将近10多次的捏捏，现在细了很多，我同学也觉得满明显的，好像就两三周不到的时间吧。。不知道是不是适合你哦，你可以尝试一下。。。

Answer 4

.

多给腿做些按摩,,自己来就行哦,

先把腿上的肌肉敲散,,

之后你可以用保鲜膜包住腿,

可以减的哦

Answer 5

按摩，把肉打松。

引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查治疗。为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。

这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：

⒈腿并拢，
两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。

⒉左腿弓步，左脚尽力向上提踵；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

⒊左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做。

PS:腿部的运动就是为了要加强肌肉锻炼，
这样使得腿部更加的结实和紧致，
但是运动的前后一定要多做肌肉拉伸和放松的运动，这样才不会使得肌肉因运动紧张而横向发展，导致小腿粗壮。
肌肉型的小腿肥胖在运动前后和平时就需要多做拉伸肌肉的动作，这样也可以让肌肉线条更柔和。

Answer 6

LZ你好~
减小腿方法:在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效。
瘦小腿的方法
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

LZ这个 姿势我每天都做 效果很好~
LZ 以上就是我觉得可行的方法 也自己用的~
还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
希望你的小腿能瘦下来~~^_^瘦小腿 是一个漫长的过程~不要急!!

参考资料：亲身经历