第1个回答 2013-08-30
先减脂，再锻炼肌肉。脂肪含量低于7%才能看见腹肌，只有达到这个水平你才能变身肌肉帅哥，否则只能是一个魁梧壮汉，因为肌肉强壮，脂肪也厚实。你要想快速减脂，节食加慢跑1小时是免不了的。
节食是控制主食减少至少三分之一的主食，菜不用减少，早上也可以不减少，意志够坚强可以减少一半，忍不住了就在浮动上来到减少三分之一。
慢跑因为你是去健身房，跑就是了，心率220减去年龄，不超过这个数值就是了。
当减肥成功了，千万不要立刻恢复饭量和停止运动，你要改为少食多餐，慢慢恢复饭量，密切注意体重变化一旦反弹，就立刻停止在这个饭量上，锻炼一周看看效果，这样走一步看一步调整到合适饭量。减肥很容易的，许多人都减过很多次，但都保持不住成果，就是基础代谢率在作怪，要做好长期计划，让身体适应瘦了的你自己。能在体脂达标情况下，锻炼肌肉最好，肌肉可以提升基础代谢率，密切注意体重，随时准备转为减脂状态，坚持2到3年，巩固住成果。