一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到
肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养
生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
-- 熬夜的危害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
其实晚上在11点之前睡觉，就不算是熬夜的状态，当然最佳的睡眠时间应该是10点左右，熬夜主要有以下危害：
1、伤害皮肤
众所周知，熬夜对皮肤影响是非常大的，因为我们在熬夜期间是非常缺少水分的，因为在正常的情况下，晚上皮肤会进行自我保养，第二天醒来的时候才会容光焕发。可是由于熬夜皮肤得不到休息，那么就会出现内分泌的问题，一旦内分泌紊乱之后，皮肤就会产生痘痘，还有黑头，而且这个时候的皮肤都非常的油腻，这正是因为熬夜所导致的。
2、作息时间
熬夜可谓是百害而无一利，同时长期的熬夜能够打乱我们的作息时间，也就是说熬夜的人，平时晚上1点进行睡觉，但是想调整生物钟，由1点变成10点，其实这个过程是非常漫长的，因为身体已经适应晚睡。提前进行休息，自然无法进入到睡眠状态，我们可以试想一下，一旦休息得不到保障，身体的各个机能都会下降，对我们的伤害是巨大的。
3、影响视力
晚上熬夜的时候还是相当伤害眼睛的，因为白天和夜晚看东西，还是有一定区别的，虽然有明亮的灯光，但是依旧会影响我们的视力，如果长期以往，我们的视网膜就会受到伤害，这些都是熬夜给我们带来的危害，其实解决这些问题也非常简单，我们可以将工作放到白天进行，这样也能够很好的解决问题。
3、心脏
长期熬夜的人，可能会患上心脏病，因为心脏得不到充分的休息，那么就会导致心律不齐，久而久之就会出现问题，这正是因为缺少睡眠所导致的。为了我们的身体健康，尽量避免熬夜，平时锻炼身体，增强免疫力，这些也是不错的恢复方法。
一般最少得在12点以前睡觉.
按时人体生物钟的节律而言，23：00－－24：00属于夜眠期，正常情况下23：00应该放松心情进入梦乡，超过这个时间入睡就算熬夜了。
对于熬夜，很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化，人体生物钟的睡眠期在23:00-24:00。但是很多人都做不到在23:00前入睡了，甚至超过这个时间2-3个小时才入睡。经常熬夜就会导致生物钟节律失调，导致健康有损。
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扩展资料：
长期熬夜的损害：
第一，经常感到疲劳，免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳，此外免疫力也会下降，换季时节容易感冒，很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。
第二，经常熬夜的人容易出现偏头痛。熬夜的隔天，白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。
第三，长期熬夜会造成黑眼圈、眼袋，直接影响面部皮肤色泽，让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈，甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上，还容易长青春痘。
第四，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状，不利于人的身心健康。
参考资料来源：/m.people.cn/n4/2019/0124/c1769-12243926.html"target="_blank"title="人民网-晚上几点睡觉才不算熬夜？国际说法是这样的">人民网-晚上几点睡觉才不算熬夜？国际说法是这样的
超过11点不睡就算是熬夜了。中医认为，人应该在亥时进入深睡眠，也就是11点之前。