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如何减胳膊上的蝴蝶袖?什么办法减手臂快又好?
经常坐办公室里,下班后也不运动,平时在家又喜欢玩电脑,时间久了手臂上长了好多肉,不知道怎么做讷讷感减掉胳膊上的蝴蝶袖,用什么办法减手臂又快又好
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推荐答案 2016-10-11
我给你个亲测有效的吧
蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年轻人厌烦的东西,女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊),男人觉得它长错了形状(是肌肉该多好),长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看,还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?
1、曲臂式
挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。
在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2016-10-11
举小哑铃,双手放松垂直放大腿两侧,从下往上,从前往后,举到后脑处,重复做,每天按照自己能承受的次数,可以逐步增加次数,可以用装多的矿泉水瓶代替
第2个回答 2016-10-11
方法一:伸臂瘦手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。
方法二:举矿泉水瓶
首先我们准备2个矿泉水瓶,在里面注入清水,一手拿一个,双脚打开与肩同宽,提起水瓶往上举,坚持10几秒,放下来,再举,重复动作20次,坚持下来你很快就会看见效果。
3
方法三:刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟,这个动作简单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房,家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!
本回答被网友采纳
第3个回答 2016-10-11
平板支撑减小挺快的
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如何
甩掉蝴蝶袖
减掉蝴蝶袖
的方法运动
答:
方法如下
1、曲臂式 挺直上身
,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为...
蝴蝶袖手臂怎么减
答:
1、将左臂伸直,举向天空
。右手从肘关节开始的位置握住左臂,带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪,力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧,而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪,注意:伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一...
蝴蝶袖怎么减
最有效
答:
利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法
,首先两手打开并抓住单杆,宽度和肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次坚持2分钟左右。二、蝴蝶袖形成的原因 1、太过头的伏地挺身 伏地挺身可锻链手...
蝴蝶袖手臂怎么减
蝴蝶袖是怎样形成的
答:
蝴蝶袖手臂怎么减 乍一听蝴蝶袖这个名字,你会觉得非常美好。其实,蝴蝶袖并不是什么好的名词。1、
哑铃
,是大家再熟悉不过的运动器材了。用这个运动器材,我们能够有针对性的对手臂进行锻炼,让手臂的赘肉快速被消耗。。每天坚持举哑铃一个小时,你会发现自己的手臂会慢慢变细。手臂上的肉也会紧致很多。...
蝴蝶袖怎么减
下去
答:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆
,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。蝴蝶袖怎么减下去2 一、改变生活习惯 1、一般的徒步行走或者慢跑的时候,也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。2、...
怎样
才能
减掉蝴蝶袖
答:
■
手臂
运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。■...
蝴蝶臂怎么减
答:
Step 1:立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。Step 2:利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。以上
瘦手臂
的 方法 是不是很简单容易呢。
如何瘦手臂
最快最有效 五招运动摆脱蝙蝠
袖
答:
饮食搭运动
瘦手臂
的方法不单单只有运动锻炼,还能通过饮食
瘦臂的
。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。瘦手臂尤其是夏天,对手臂有相当高的要求。所以,要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。瘦臂除了靠运动,还可以靠饮食疗法呢,那么在瘦手臂的过程中,应该注意哪些事项:消除浮肿 寒食摄入...
怎么
做可以
减掉蝴蝶袖
大神们帮帮忙
答:
A:举手运动 1. 两腿站立,双手握住
哑铃
,从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒; 4. 重复此动作5~10遍。 B:扩胸运动 1. 两腿站立,两手握紧哑铃; 2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)...
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