1、损害胃肠,诱发胃肠疾病。饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏膜,加上幽门螺杆菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩张,严重损害胃肠功能。
2、引起营养失衡。由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
3、饮食不规律的其他危害。在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病,如痤疮等。
扩展资料
最佳吃饭时间表
1、早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
2、午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。
完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
3、晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。
晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
参考资料来源:人民网-吃饭不规律危害大 推荐最佳吃饭时间表
可能的危害如下:
如果经常中午不吃饭,胃内积聚的胃酸就会容易引起胃粘膜损伤;
会引起贫血,营养不良,低血压等症状,建议要三餐规律;
中午不吃饭不能保证人体充分的营养和能量供给,让人精神、精力、体力不足,不能胜任日常工作学习需要,而且时间长了还可能会引起营养不良、胃肠功能异常等问题;
午餐不足,下午或者是晚餐一般容易吃多,消化吸收难以跟上,会增加消化系统的负担,还会因为打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠炎等肠胃疾病;
空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高,再加上胆汁分泌少,胆固醇溶解慢,易患胆结石。
扩展资料:
中午不吃饭,有伤害,一定要吃,坚持原则,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,保持膳食平衡,荤素搭配,不要有饮食偏嗜,养成良好的饮食习惯很重要,否则你以后容易得胃溃疡慢性胃炎。
人每天首先有一个基础代谢率要保证,就算处于不活动状态都是在耗能的。所以要按时吃饭才能保证机体足够能量供应,不然易导致低血糖。
人吃饭不单纯是为了填饱肚子或是解馋,更重要的是为了保证身体的正常发育和健康、补充体内热能的消耗。如果上午体内热能消耗大,所以午餐一定的吃。晚上人的新陈代谢会比较慢,但这并不带表就不消耗体能,长期不吃的话是很容易伤肝的。
注意力不集中。大脑的主要燃料是葡萄糖,它来自于碳水化合物丰富的食物。复杂的碳水化合物(如果蔬和全谷物)是葡萄糖最有营养的来源,它们比精制碳水化合物需要更长时间才能被消化。此外,前者还含有大量其他有益于人体健康的营养素。如果没有足够的碳水化合物供应,血糖就会骤降,让人感觉迟钝、烦躁,无法集中注意力。
扰乱代谢功能。长此以往,还会扰乱人体的代谢功能。如果一天的饮食中获取不到足量的蛋白质,以保持肌肉重量和加快代谢,你将无法拥有充足的能量来锻炼,增长和保持现有的肌肉。另外,总是跳过一餐不吃,不仅会影响所食用营养物质的吸收,也会降低运动能力。
营养专家普遍建议,按时吃饭,一般应该每3~4个小时就进食一次。定时吃饭能够促进新陈代谢,防止能量不足、暴饮暴食,保持警觉和专注度。
参考资料:人民网-有顿饭不吃 身体啥变化